Fluttuazioni di peso durante il giorno

Ciao :) Ho 19 anni, alto 170 cm e peso circa 63 kg. Purtroppo ne sto scrivendo, perché il mio peso oscilla in media di 3-4 kg al mese (mi peso quotidianamente e posso guadagnare 3 kg in 2 giorni). Mangio 4-5 pasti al giorno circa 1500-1600 kcal (al mattino fiocchi di mais e crusca d'avena con latte 0,5%, poi yogurt naturale con crusca; pranzo: verdure e una porzione di carne, frutta; cena: involtini integrali con aggiunta, a volte qualche cracker o 2-3 cubetti di cioccolato), non mangio fast food, non friggo carni sott'olio, ma in una padella di teflon, mangio a orari prestabiliti, bevo ca.1,5 l di acqua naturale, caffè e 2 bicchieri di tè verde, esercizio 3- 5 volte a settimana in media per 45-60 minuti (corsa, aerobica, piscina, bici), continuando ad aumentare di peso. Recentemente (2 settimane fa) ho cambiato il mio luogo di residenza (prima ero in Irlanda per sei mesi, ho avuto problemi anche lì), per favore dimmi, da cosa potrebbe essere causato? Come posso evitare un aumento di peso costante? Ho sempre avuto problemi di peso, può avere qualche malattia o background genetico? Chiedo un suggerimento, sono stufo della tortura e del controllo costanti.

Ciao Karolina! È positivo che tu abbia aggiunto l'ultima frase in cui scrivi sull'essere sotto controllo costante. Per cosa stai facendo questo? Il tuo peso, anche se è di 3 kg in più, è molto buono. Prima di tutto, smetti di pesarti ogni giorno. Non abbiamo mai un peso corporeo costante. Il peso, oltre al grasso, ci mostra la massa degli organi interni, le feci nell'intestino, la quantità di urina nella vescica e l'acqua che non è stata ancora escreta dalle cellule del corpo. Inoltre, in diversi giorni del ciclo mestruale, il peso corporeo varia, anche fino a diversi chilogrammi. Il peso corporeo varia anche durante il giorno. Non sei stufo di niente. Per un miglior benessere, fai tutti i test di cui hai bisogno.

Ti consiglio alcune cose. Prima di tutto pesati solo una volta alla settimana, al mattino, dopo il bagno e prima di colazione. Se sei tentato di pesare più spesso, controlla se sei ossessionato dai tuoi chili. Registra molto attentamente ciò che mangi durante la settimana. Fai lo stesso per un mese. In questo modo controllerai se esiste una correlazione tra il tuo peso corporeo, peso e consumo di cibo. Inoltre, scrivi quando hai il ciclo e come cresce l'appetito e mangi di più?

Inoltre, vai da un dietologo, nel cui ufficio puoi eseguire un'analisi completa della composizione. Tra le altre cose, questa analisi mostrerà quanto grasso e acqua hai nel tuo corpo. Fissa un appuntamento con lui che verrai da lui quando il tuo peso corporeo aumenterà di nuovo. Quindi misurerai nuovamente e vedrai cosa sta succedendo. Hai molto lavoro da fare. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl