Alcune persone non possono ingoiare nulla in situazioni stressanti, altre reagiscono allo stress mangiando troppo. Se mangi anche problemi domestici, conflitti sul lavoro, interrompi le cattive abitudini alimentari. Mangiando, non risolverai il problema, ma ci sarà un'altra causa di stress: il sovrappeso. Per evitare che lo stress ti faccia aumentare di peso, mantieni una dieta sana e usa altri metodi per alleviare lo stress.
Lo stress è il peggior nemico di una figura snella. Quando sei in sospeso, raggiungi qualsiasi cosa: un bar, una pizza, una salsiccia. Non ti chiedi nemmeno se hai fame (e non lo sei!). Sotto stress, il corpo aumenta il livello di cortisolo, un ormone che favorisce l'accumulo di grasso, e sorgono problemi con il sonno. Quindi sei stanco, il tuo corpo richiede energia. Gli dai più di quanto ha bisogno.
Cosa fare per non "mangiare" lo stress - 8 regole più importanti
- Prima di prendere il cibo, pensa al motivo per cui lo stai facendo. Sei nervoso, triste, eccitato? Vuoi darti una ricompensa, imporre una penalità? Non è così! Meglio chiudere il frigo e fare una passeggiata, ascoltare la tua musica preferita, visualizzare le foto delle vacanze o fare 10 respiri profondi dentro e fuori.
- Mangiare dovrebbe essere un piacere in sé, non una ricompensa o un compenso. Mangia sempre a tavola, scegli attentamente le stoviglie e mantieni i piatti attraenti. Mangia lentamente, assapora ogni boccone.
- Per alleviare lo stress, usa cibi ricchi di magnesio: cioccolato fondente, mandorle, nocciole, lenticchie, piselli, pane integrale. Bere acqua minerale ricca di questo elemento (es. Muszynianka, Piwniczanka). Evita il caffè: un consumo eccessivo elimina il magnesio.
- Mangia prodotti integrali, germogli, verdure verdi e legumi: sono ricchi di vitamine del gruppo B che aiutano a sostenere il sistema nervoso.
- Mangia pesce di mare almeno una volta alla settimana. Gli acidi grassi omega-3 in essi contenuti stimolano la produzione di serotonina e migliorano l'umore.
- Assicurati di dormire bene. È stato dimostrato che l'insonnia influisce sull'aumento di peso. Mangia l'ultimo pasto 2,5–3 ore prima di andare a letto.
- Per risparmiare calorie, usa sostituti intelligenti (ad es. Pane croccante al posto del bianco, pollame al posto del maiale e waffle di riso al posto del panino).
- Prova l'aromaterapia: i caminetti aromatici o un bagno con oli aromatici (lavanda, rosmarino) ti calmeranno e ti calmeranno.
Yoga: un'ottima forma di attività per le persone che mangiano lo stress
Lo yoga è un'ottima forma di attività per le persone che mangiano lo stress. Rilassa e allevia la tensione muscolare. Può essere praticato a casa (con l'aiuto di DVD, manuali). Quando lo stress è la causa del tuo disagio gastrico, bevi tisane (es. Melissa).
Se hai una giornata dura, renditi un piacere, ma non culinario - vai al cinema per una commedia romantica o procurati una nuova camicetta, anche di una taglia più piccola - perderai presto peso.
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Menu di esempio per persone stressate - 1200 kcal
Colazione 330 kcal
- muesli con frutta fresca, qualche noce e semi di girasole
- una bustina di yogurt naturale (120 ml)
2a colazione 100 kcal
- 3 biscotti di farina d'avena
pranzo di 300 kcal
- insalata di pasta integrale (50 g) con tonno (mezza lattina), pomodoro piccolo, condita con succo di limone e un cucchiaino di olio d'oliva, sale, pepe e verdure (aneto, erba cipollina o prezzemolo)
tè pomeridiano 220 kcal
- Banana
- succo di carota (200 ml)
cena da 250 kcal
- salsiccia magra (5 grammi)
- lattuga
- Pepe
- 2 fette di pane integrale
- succo di verdura (200 ml)
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