Dieta per dimagrire

Mi chiamo Zuzia e ho 15 anni (2a classe), 180 e peso 75 kg. Fin da piccolo ho praticato vari sport, in particolare la pallavolo. L'avventura con la pallavolo e lo sport in genere si è conclusa di recente, all'inizio delle vacanze precedenti. Da allora ho guadagnato molto peso, intorno ai 7 kg. Ho smesso di muovermi, ho mangiato un sacco di dolci e mi sono riempito la notte. Non ho prestato attenzione al mio peso. Comincio a lavorarci circa 2 mesi fa. Mangio poco e faccio esercizio. Ma a volte, soprattutto prima del ciclo, mangio tutto quello che posso e non ho assolutamente alcun controllo su di esso. Non mi piace guardarmi troppo. Cos'altro potrei fare?

Cara Susie! Non ho una soluzione meravigliosa e semplice per te. C'è solo un duro lavoro davanti a te. Perdendo peso, o lavorerai correttamente o guadagnerai altri 7 chili prima della tua prossima vacanza. Penso che tu sappia esattamente quali errori stai commettendo ed è ora di fare qualcosa al riguardo. Prima di tutto, inizi la giornata con la colazione. Un bicchiere di latte 0,5% e un cucchiaio di crusca, un cucchiaio di fiocchi d'avena, un cucchiaino di uvetta, un quarto di banana. È meglio mantenere il latte caldo, poiché la fibra del cereale e della crusca si allenterà e più tardi ti sentirai affamato. Vai sempre a scuola con 2 pasti. Uno è frutta (non più una banana) e yogurt naturale, e il secondo pasto è un panino (50 g di pane) con carne magra o ricotta o uova e verdure. Sarebbe bello se ti comprassi un tè caldo amaro a scuola. Torni a casa e hai una porzione preparata di verdure cotte che ti aspettano da mangiare quando hai fame. Aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva. Se pranzi alle 18:00, non guidare più. Chiedi a tua madre di preparare cibi magri e cotti per te: tacchino, pollo, pesce, verdure. Mangia sempre 2 cucchiai di semole, riso, pasta o patate a cena. E non dimenticare l'acqua. So che comporta frequenti visite in bagno, ma probabilmente ne vale la pena per una figura sana e formosa.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl