Dieta per un 13enne in sovrappeso

Ho 13 anni (nel 14 dicembre). Sono alto circa 165 cm e peso 89 chili. Mi piacerebbe perdere peso, ma non so come. Cerco di ridurre il cibo, mangio sempre di più, ma non funziona. Faccio circa 20 addominali ogni sera, ma probabilmente non è sufficiente. Vorrei chiedere, quali altri esercizi o dieta consiglieresti?

La cosa più importante sono i pasti consumati ogni 3 ore. Fai sempre colazione a casa prima di andare a scuola. Mangia il tuo ultimo pasto intorno alle 18:00.Ciò che puoi fare è escludere tutti i pasti salati e gli alimenti sotto sale dalla tua dieta per i prossimi due mesi. Inoltre, limita i dolci a una volta alla settimana al mattino. Non devi limitare gli altri pasti. Vale la pena chiedere al caregiver di preparare piatti cucinati o in umido per te. I piatti fritti contengono troppo grasso. In caso di fame, scegli le verdure verdi.

È molto positivo che tu faccia gli addominali. Unisciti a loro per un riscaldamento di 10 minuti, quindi fai stretching. Vorrei che andassi a fare jogging o camminare a ritmo sostenuto per 50 minuti altre 4 volte a settimana. Quando vuoi rinunciare o mangiare qualcosa che non ti serve, pensa a lungo al tuo obiettivo, cioè al perché vuoi perdere peso. Incrocio le dita e buona fortuna.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl