Ho un problema. Mio figlio ha 3 anni e pesa 20 chili. Avrebbe ancora mangiato. Ha un enorme appetito. Come posso pianificare una dieta per lui per non peggiorare le sue condizioni?
Questi bambini piccoli non sono raccomandati diete / menu rigorosi. Cerca solo di insegnare a tuo figlio i principi di un'alimentazione sana. Elimina gli spuntini. Servi il cibo in momenti separati. Da un punto di vista fisiologico è importante somministrare regolarmente 4-5 pasti al giorno, approssimativamente ogni 2,5-3,5 ore. Tuttavia, dovrebbero esserci sempre pasti di base: colazione, pranzo, cena. Sostituite i succhi con l'acqua, non servite dolci e non comprateli a casa. Si consiglia acqua minerale naturale, tisane alla frutta, tisane di finocchio e camomilla, succhi di verdura. Vale la pena seguire le seguenti regole per selezionare i prodotti nella dieta del bambino:
PRODOTTI A BASE DI CEREALI - pane di farro, graham, semole dovrebbero essere presenti in ogni pasto (ad es. Grano saraceno, miglio, farina d'avena)
LATTE E PRODOTTI A LATTE - I pasti complementari (2 colazioni, tè pomeridiano) devono includere prodotti a base di latte e additivi vegetali e / o di frutta. Il migliore è lo yogurt naturale con frutta fresca, il kefir. Vale anche la pena usare il latte di capra (è meglio di quello di mucca).
FRUTTA E VERDURA - dovrebbe essere presente in ogni pasto. Puoi servire verdure come aggiunta a panini, piatti, zuppe, creme, ripieni per frittelle o sotto forma di frittelle. La frutta può essere servita come mousse (frullati non zuccherati o crudi.
CARNE, POLLAME, PESCE, CARNE E UOVA - è meglio scegliere carni magre con proporzioni favorevoli di acidi grassi (tacchino, coniglio, manzo magro, pesce). È meglio per un bambino cuocerli al vapore o cuocerli al forno.
GRASSI VEGETALI - per piatti bolliti, in umido (raramente fritti), utilizzare olio di colza o olio d'oliva e per insalate e insalate, olio d'oliva e olio di semi di lino Budwig.
Menu di esempio per un bambino di 3 anni: Colazione I: porridge con prugne: latte, farina d'avena, 4 prugne secche biologiche Colazione II: delizioso panino: rotolo di farro, burro, ricotta con erba cipollina e ravanello, una tazza di lamponi / mirtilli Pranzo: zuppa di cavolfiore: cavolfiore fresco , carote, patate, prezzemolo, involtini di manzo con grano saraceno, barbabietola cotta e insalata di mele, composta di fragole non zuccherata. Tè pomeridiano: barchette di zucchine ripiene di verdure / semole e prosciutto. Cena: pane misto con burro, lattuga e pomodoro, due uova strapazzate nel burro con erba cipollina, tè alla frutta.
Ogni bambino dovrebbe trascorrere un'ora al giorno giocando o esercitandosi a intensità moderata o alta. La scarsa attività fisica è uno dei fattori di rischio di base per l'obesità. Includere una maggiore attività fisica nei programmi di riduzione del peso riduce il numero di complicazioni derivanti dall'obesità. Vale la pena ricordare!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
