La mancanza di sonno può avere gravi effetti sulla salute. La mancanza di sonno può portare allo sviluppo di molte malattie gravi, tra cui diabete, cancro e malattie mentali. Inoltre, la mancanza di sonno può ridurre il desiderio sessuale, i problemi di memoria e concentrazione, nonché l'irritabilità e il nervosismo. Verifica quali possono essere gli altri effetti della privazione del sonno.
Gli effetti della mancanza di sonno non sono solo gli occhi iniettati di sangue, le occhiaie sotto gli occhi e la sensazione di stanchezza.
La privazione cronica del sonno può portare allo sviluppo di molte malattie, tra cui:
- obesità
- diabete
- depressione
- anche i tumori
Nel frattempo, ogni secondo polacco si lamenta della mancanza di sonno.
Tuttavia, quanto hai bisogno di dormire per dormire a sufficienza?
Gli scienziati americani hanno determinato il tempo di sonno ideale per diversi gruppi di età. Sostengono che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni non dovrebbero dormire più di 9 ore.
Tuttavia, per le persone sopra i 65 anni, un sonno di 7 ore è il più salutare. I bambini hanno bisogno di dormire di più.
Secondo i ricercatori degli Stati Uniti, i bambini dai 6 ai 9 anni necessitano fino a 11 ore di sonno al giorno e gli adolescenti dalle 8 alle 10 ore.
L'insonnia cronica, che dura più di un mese, dovrebbe essere trattata. Altrimenti, può portare allo sviluppo di molte malattie.
Sommario:
- Gli effetti della privazione del sonno: sovrappeso e obesità
- 10 comandamenti per dormire bene: dai un'occhiata!
- Gli effetti della privazione del sonno - diabete
- Gli effetti della privazione del sonno - malattie cardiache
- Perdita di sonno e cancro
- Gli effetti della privazione del sonno - depressione
- Gli effetti della privazione del sonno - diminuzione della libido
Gli effetti della privazione del sonno: sovrappeso e obesità
La mancanza di sonno rischia di aumentare di peso, che è stato scientificamente provato. I ricercatori dell'università della città di Uppsala (Svezia) sostengono nell'American Journal of Clinical Nutrition che la mancanza di sonno può portare a disturbi del metabolismo e quindi rallentare il processo di combustione delle calorie e ulteriore sovrappeso e obesità.
All'esperimento degli scienziati hanno preso parte 14 persone, divise in 3 gruppi. Uno non dormiva affatto, l'altro aveva sonno ridotto e il terzo dormiva correttamente. È emerso che anche una notte insonne rallenta il metabolismo dal 5 al 20 percento .¹
La mancanza di sonno può portare a sovrappeso e obesità anche per un altro motivo: aumento dell'appetito per cibi ipercalorici, tendenza a mangiare porzioni più grandi.
Tali conclusioni sono state raggiunte dai ricercatori della Mayo Clinic dopo aver condotto un esperimento su 17 giovani donne e uomini sani. Alcuni di loro hanno dormito normalmente e il resto è stato ridotto di 1/3.
È emerso che le persone che dormivano meno del gruppo di controllo consumavano una media di 549 calorie in più ogni giorno.
Il sonno più breve ha contribuito a una diminuzione del livello di leptina, un ormone prodotto nel tessuto adiposo che riduce l'appetito e ha anche aumentato il livello di grelina, che stimola l'appetito.
10 comandamenti per dormire bene: dai un'occhiata!
Gli effetti della privazione del sonno - diabete
La mancanza di sonno può contribuire all'esacerbazione del diabete di tipo 2, hanno detto i ricercatori della University of Chicago School of Medicine.
40 pazienti con diabete di tipo 2 hanno partecipato al test di 6 giorni, i cui risultati sono stati pubblicati su "Diabetes Care".
Si è scoperto che i diabetici che soffrono di disturbi del sonno avevano il 23%. livelli di glucosio più alti al mattino e 48 per cento. livelli di insulina più elevati.
Ciò significa che i pazienti hanno una maggiore (secondo i ricercatori, fino all'82%) la resistenza dei tessuti all'insulina e, quindi, è più difficile per loro controllare la malattia.
L'insulino-resistenza dalla privazione del sonno può verificarsi anche in persone sane e questo può contribuire allo sviluppo del diabete di tipo 2.
Gli effetti della privazione del sonno - malattie cardiache
La mancanza di sonno può anche portare a molte malattie cardiache, tra cui ipertensione.
Lo studio che conferma questa tesi è stato condotto da scienziati della Harvard Medical School, è durato 3 anni e ha coinvolto 784 uomini over 65, che all'inizio dello studio non erano alle prese con livelli troppo alti di pressione sanguigna.
Durante l'esperimento, i ricercatori si sono concentrati sul sonno profondo, perché è durante questa fase del sonno che la pressione sanguigna diminuisce, la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca diminuiscono e il corpo ricostruisce le riserve di energia.
Si è scoperto che i signori il cui sonno profondo era il più breve erano oltre l'80%. più probabilità di sviluppare la pressione sanguigna alta rispetto a coloro che hanno dormito profondamente per più tempo.
Vale la pena sapere che l'aumento della pressione sanguigna può di conseguenza portare allo sviluppo di malattie cardiovascolari, come infarto o ictus.
Perdita di sonno e cancro
La mancanza di sonno aumenta il rischio di tumori come il cancro al colon. Gli scienziati americani sono giunti a tali conclusioni, come si può leggere nella rivista "Cancer".
Hanno analizzato i risultati della colonscopia in 1.240 persone e la qualità del loro sonno. In 338 di loro è stato diagnosticato un cancro del colon-retto. Si è scoperto che questi pazienti dormivano meno di 6 ore a notte.
I ricercatori hanno calcolato che il rischio di sviluppare il cancro nelle persone che dormono meno di 6 ore a notte è del 50% ², che è lo stesso di un parente di primo grado che ha avuto la malattia.
Il sonno insufficiente è anche un fattore di rischio per lo sviluppo del cancro alla prostata, sostengono i ricercatori nelle pagine di "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention".
Il loro studio ha coinvolto 2.102 uomini, 1.347 dei quali hanno avuto disturbi del sonno o non dormivano affatto. Cinque anni dopo, a 135 di loro è stato diagnosticato un cancro alla prostata (comprese 26 forme aggressive) .²
La privazione del sonno aumenta anche il rischio di sviluppare il cancro al seno e alle ovaie.
Il loro sviluppo può essere causato da una carenza di melatonim (un ormone prodotto durante il sonno), che è associata a disturbi nella produzione di estrogeni, che possono portare alla formazione di questi tumori.
Gli effetti della privazione del sonno - diminuzione della libido
Un uomo assonnato ha meno testosterone - affermano gli scienziati dell'Università di Chicago sul Journal of the American Medical Association. per il tuo desiderio sessuale.
Hanno studiato 10 studenti sani con un'età media di 24 anni, che hanno dormito 10 ore per 3 notti e solo 5 ore per le successive 8 notti.
Si è scoperto che dopo una settimana di non dormire a sufficienza, gli studenti avevano il 10-15%. livelli di testosterone più bassi rispetto a quando dormono più a lungo.
Vale la pena sapere che il testosterone è responsabile non solo del desiderio sessuale, ma anche dell'aumento della massa e della forza muscolare, della densità del tessuto osseo e della capacità di concentrazione.
Gli effetti della privazione del sonno - depressione
La mancanza di sonno può causare mal di testa, irritabilità, distrazione e problemi di memoria.
I ricercatori dell'Università della Pennsylvania, del Massachusetts Institute of Technology e della Tufts University hanno dimostrato che la privazione del sonno contribuisce a livelli elevati di adenosina nel cervello, che è la vera fonte di numerosi deficit cognitivi, come problemi di concentrazione o memoria.
La privazione del sonno può anche portare a disturbi mentali: nevrosi, ansia e depressione.
Tuttavia, come fa notare Mark Mahowald, direttore del Minnesota Regional Sleep Disorders Center nella contea di Hennepin (USA), per le persone che soffrono di insonnia e depressione, è spesso molto difficile dire quale sia stata la prima .³
La mancanza di sonno può peggiorare l'umore e viceversa - i disturbi dell'umore possono provocare disturbi nella qualità e nella quantità del sonno - aggiunge l'esperto.
Fonti:
- Allen N., La mancanza di sonno può portare ad aumentare di peso - studio, Reuters Health, , accesso in linea
- I ricercatori stanno studiando il legame tra sonno e cancro, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., sei depresso o hai solo sonno? WebMd, , accesso in linea
- È vero che la privazione del sonno può causare ipertensione? , accesso in linea
- Il sonno povero aumenta i livelli di insulina diabetica, secondo lo studio, , accesso in linea
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