La dieta della mela è una dieta il cui menu è piuttosto monotono, ma i suoi effetti sono spettacolari: una versione della dieta della mela ti consente di perdere fino a 10 kg in 7 giorni. Inoltre, la dieta della mela migliora il metabolismo e consente di purificare il corpo dalle tossine. Quali sono le regole della dieta della mela? La dieta della mela è salutare?
Sommario
- Dieta della mela - regole
- Dieta di mele - menu
- Dieta della mela - effetti
- Dieta della mela - controindicazioni
La dieta della mela non è solo una dieta dimagrante, ma anche una dieta purificante. Il suo ingrediente principale sono le mele, che contengono i più potenti antiossidanti. Uno di questi, la quercetina, sigilla i vasi sanguigni e impedisce l'aumento dei livelli di colesterolo. Pertanto, inibisce lo sviluppo di aterosclerosi e cardiopatia ischemica.
Ha anche proprietà antibatteriche, antitumorali e antivirali. Vale la pena sapere che due mele soddisfano un terzo del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, le mele contengono elementi minerali come potassio, ferro, magnesio, zinco, rame e silicio.
Dieta della mela - regole
La dieta della mela è disponibile in due varianti. Quello meno rigoroso presume che le mele siano solo un'aggiunta a pasti equilibrati. In questo più rigoroso, le mele sono l'unico ingrediente del pasto.
La seconda variante della dieta della mela, come altre diete basate sulla predominanza di un ingrediente, comporta il rischio di non fornire all'organismo i nutrienti appropriati necessari per il suo corretto funzionamento e può di conseguenza portare alla sua distruzione. Pertanto, questa variante della dieta della mela dovrebbe essere utilizzata per non più di 7 giorni.
- Dieta monotona e molto esercizio ed effetti della perdita di peso
Per i suddetti motivi, la dieta delle mele non dovrebbe consistere nel mangiare solo mele. È meglio scegliere la seconda opzione e diversificare il menù con altri prodotti, ma ricordarsi di ridurre il valore calorico dei pasti a 1000 calorie al giorno.
Dovresti prepararti per la dieta della mela, quindi alcuni giorni prima di iniziare la dieta della mela, vale la pena ridurre gradualmente la quantità di cibo, in particolare dolci, alcol e caffè.
Dieta di mele - menu
Menu di esempio in una versione meno rigorosa della dieta della mela per 2 giorni:
Giorno 1
- colazione:
farina d'avena con mela in acqua (1/2 tazza di farina d'avena, 1 mela, 1 cucchiaio di semi di lino o semi di chia, 1/2 cucchiaino di cannella in polvere, 1 cucchiaio di miele o xilitolo)
- cena
petto di pollo arrosto (100 g) con mele (2 pezzi) e mirtilli rossi (una manciata - circa 10-15 g), riso (80 g di riso cotto), spinaci (100 g)
- tè
mela cotta cosparsa di cannella
- cena
insalata di carote e mele (200 g)
Nella dieta delle mele, è meglio iniziare ogni giornata con un bicchiere d'acqua mescolato con un cucchiaio di aceto di mele. Grazie a questo stimoleremo il metabolismo e rimuoveremo le tossine dal nostro corpo.
Giorno 2
- colazione
frittata con mele (uovo, 1 cucchiaio di xilitolo o altro sostituto dello zucchero, 1/4 tazza di farina d'avena, 1/4 tazza di latte, piccola mela, 1 cucchiaino di burro) condita con sciroppo d'acero (2 cucchiai)
- cena
pesce (merluzzo - 100 g) in umido con mele (2 pezzi), 2 patate, broccoli (100 g)
- tè
mele al forno con miglio e uvetta
- cena
mousse di mele (200 g)
Dieta della mela - effetti
Gli effetti della dieta della mela sono, tra gli altri purificare il corpo dalle tossine, migliorare la peristalsi intestinale, rafforzare il sistema immunitario e ridurre il peso corporeo.
Le mele hanno poche calorie: 100 g di mele contengono da 36 a 57 kcal (a seconda del tipo di mele). Una mela di media grandezza pesa circa 150 g, quindi ha da 54 a circa 85 kcal.
Attenzione però! Le mele sono una ricca fonte di zuccheri semplici, quindi è sconsigliato consumarle la sera, soprattutto in grandi quantità. Non utilizzeremo lo zucchero consumato, quindi verrà depositato sotto forma di tessuto adiposo. Inoltre, i livelli di glucosio nel sangue aumenteranno, rendendo più difficile addormentarsi.
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Le pectine svolgono un ruolo importante nel processo di perdita di peso: un tipo di fibra idrosolubile, che si gonfia per farti sentire pieno. Nelle mele, la maggior parte della pectina si trova nei nidi dei semi, che purtroppo non mangiamo. L'ideale sarebbe mangiare le mele grattugiate insieme ai semi su una grattugia di plastica.
In questa forma, occupano più spazio e lavorano su un'area più ampia del tubo digerente. Pertanto, si consiglia di mangiare almeno mele non sbucciate e crude, poiché le mele trasformate perdono fibre preziose.
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Dieta della mela - controindicazioni
La dieta della mela non dovrebbe essere utilizzata da persone che ne soffrono
- bruciore di stomaco
- ulcera peptica
- disturbi dispeptici - dolore epigastrico, sensazione di pienezza postprandiale (sensazione spiacevole allo stomaco), sensazione precoce di pienezza
- sindrome dell'intestino irritabile
- altre malattie del tratto gastrointestinale, nel corso delle quali è richiesta una dieta a basso residuo
Autore: Time S.A
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Per saperne di più Non farloNon mangiare mele marce!
E inoltre non fare conserve a base di loro. Le macchie marroni sono veleno, un alcaloide cancerogeno chiamato patulina. Penetra tutta la carne, quindi non è sufficiente ritagliarsi un pezzo marcio. Le nostre mele polacche a volte vengono conservate in modo inappropriato, motivo per cui in primavera pressano e marciscono. Quindi vale la pena acquistare frutta importata.
Il testo utilizza estratti dell'articolo di Joanna Krupa dal mensile "Zdrowie"
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