La Dieta New York di David Kirsch è una dieta ricca di proteine che ti permette non solo di perdere peso in eccesso in breve tempo, ma anche di modellare il tuo corpo. Il sistema di ricostruzione del corpo radicale di New York, poiché è esattamente ciò che viene chiamata la dieta Kirsch, combina sia una dieta che un programma di esercizi. Qual è la dieta sviluppata dall'allenatore di New York David Kirsch? Quali sono i suoi effetti e quanto peso puoi perdere?
La Dieta New York di David Kirsch è un trattamento dimagrante in tre fasi che ti permette di perdere qualche chilo in sole 2 settimane: questo è il tempo minimo di dieta. È una dieta a basso contenuto di carboidrati e pochi grassi, quindi i prodotti proteici dominano il menu.
La dieta di New York: a chi e rivolta?
La dieta Kirsch è pensata per le persone che vogliono perdere velocemente qualche chilo in più. Dovrebbero anche avere una forte volontà - è necessario seguire le fasi di questa dieta rigorosa e una serie di esercizi pesanti - anche una buona condizione fisica tornerà utile qui.
Dieta newyorkese di David Kirsch: che cos'è? Principi delle fasi successive della dieta newyorkese
La fase I, che dura una settimana, è la più rigorosa, perché esclude dal menù i prodotti da 6 liste (denominati dalle prime lettere dei nomi inglesi di prodotti alimentari selezionati):
- A (alcol) - alcol
- B (pane) - pane, così come tutti i prodotti a base di cereali
- C (carboidrati amidacei) - prodotti amidacei
- D (latticini) - latticini
- E - (caramelle extra) caramelle aggiuntive sotto forma di succhi di frutta e dolcificanti, nonché le stesse caramelle
- F (frutta e grassi) - frutta e grassi
Anche il caffè è vietato.
Nella fase II vengono introdotte piccole quantità di carboidrati nella dieta. Anche la fase II dura 7 giorni.
Nella terza fase della dieta è possibile aggiungere altri prodotti al menù, ma il bilancio energetico giornaliero dovrebbe essere ancora basso (circa 1200-1500 kcal). La fase tre dovrebbe durare un minimo di 4-6 settimane, ma è meglio cambiare le tue abitudini alimentari in modo permanente.
ImportanteNella dieta Kirsch, la giornata dovrebbe iniziare con un pasto proteico. Pasti sostanziosi a base di carboidrati dovrebbero essere consumati 14. Solo in questo modo il corpo avrà la possibilità di bruciarli, in modo che non si accumulino sotto forma di tessuto adiposo non necessario. L'ultimo pasto della giornata dovrebbe essere consumato max. fino a 19. Da dove viene questo piano? Kirsch ritiene che la fame durante il giorno e l'eccesso di cibo la sera siano la causa del metabolismo più lento e dell'aumento di peso, nonché di altri problemi, tra cui con il sonno.
La dieta Kirsch: menu. Cosa puoi mangiare durante la dieta David Kirsch New York?
Nella prima fase della dieta, che è la più rigorosa di tutte le fasi, si possono mangiare solo cibi a basso contenuto di proteine e carboidrati magri, principalmente frittate di albume, verdure e carni bianche magre: pollo, tacchino, pesce. Le insalate di verdure possono essere condite con olio d'oliva o vinaigrette.
La dieta è completata da frullati proteici David Kirsch appositamente sviluppati, che dovrebbero essere consumati due volte al giorno - per la seconda colazione e per il tè pomeridiano. Tuttavia, possono essere sostituiti con altri pasti ad alto contenuto proteico, come il tonno in scatola (circa 85 g), un uovo sodo o 10 mandorle.
Dieta New York di David Kirsch: l'allenamento è parte integrante della dieta di Kirsch
Oltre a un menu abbastanza restrittivo, la dieta Kirsch include anche un rigoroso programma di esercizi. Come sottolinea l'allenatore, sono necessari, perché senza di loro, durante la perdita di peso, non si perde il tessuto adiposo, ma il tessuto muscolare, che rallenta il metabolismo. Pertanto, ogni giorno dovresti dedicare 90 minuti a esercizi cardio intensi (ad es. Jumping jack che eseguono alternativamente 10 minuti) e esercizi di forza (ad es. Con manubri, palla medica o flessioni) - 45 minuti e stretching (esercizi di stretching, ad es. piegarsi mentre si distende) ed esercizi per bruciare i grassi (ad es. yoga, nuoto) per altri 45 minuti.
Come presume Kirch, grazie a loro puoi perdere da 1.500 a 2.000 kcal al giorno.
Dieta New York di David Kirsch: effetti. Quanto peso puoi perdere con esso?
Puoi perdere fino a 6 kg in 2 settimane. Tuttavia, come qualsiasi dieta veloce, specialmente una dieta a basso contenuto di carboidrati, comporta il rischio dell'effetto yo-yo, soprattutto se si interrompe il trattamento dopo la prima settimana o si torna improvvisamente alla dieta "normale" dopo aver completato la fase II o III della dieta.
Inoltre, la dieta Kirsch è ricca di proteine, che, con il suo uso più lungo, è associata all'acidificazione del corpo.
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