Ho 14 anni, alto 160 cm e peso 49 kg. Non sono cresciuto da più di un anno. Circa sei mesi fa ho perso 5 kg e poi ho ripreso a guadagnare 6 kg e ora ho un peso costante di 49 kg. Mi piace mangiare molto, a volte non resisto ai dolci o ai fast food. Non ho mai usato alcuna dieta perché non avevo idea di una dieta interessante. Vorrei mangiare più sano perché il grasso si accumula sulla pancia e sulle cosce e ho il cosiddetto pancetta, oltre che per un migliore benessere e salute. Ho molto esercizio, l'ho sempre fatto. In inverno ho solo l'EP, posso allungare un po 'o esercitarmi a casa da solo. Quando fa caldo, vado sui pattini a rotelle, vado in bicicletta, faccio passeggiate e giochiamo a basket, gambe, ecc.
Ciao! È molto positivo che tu ti prenda cura di te stesso. Sviluppare le giuste abitudini alimentari in tenera età ti consentirà di mantenere una buona salute mentale e fisica più a lungo. Tutti devono deviare dalla nutrizione razionale e mangiare cibi grassi. Finché non osserviamo cambiamenti sui nostri obiettivi, non ci sono grossi problemi. Tuttavia, andare in tali luoghi troppo spesso (più di due volte al mese) porterà ad un aumento di peso in breve tempo. Puoi migliorare il tuo aspetto applicando un trattamento completo. Consiste in una dieta adeguata, una dose giornaliera di esercizio e tenere un diario dello stile di vita. Quando si tratta di fare esercizio, è importante restare attivi per 60 minuti ogni giorno. Correre, giocare a calcio, andare in bicicletta. Cosa vuoi fare. Queste forme di attività fisica daranno o manterranno la flessibilità e la flessibilità della tua figura. Inoltre, esegui 4 serie da 30 crunch in varie combinazioni 4 volte a settimana. Il ruolo di tenere un diario di osservazione è motivare te stesso a continuare a lavorare. Scrivi quello che mangi, con chi mangi quando mangi. Scrivi se ti sei esercitato durante la giornata, scrivi il tuo umore. Ti suggerisco anche di descrivere la tua giornata in modo da poter osservare le situazioni in cui prendi una decisione sulla scelta di dolci o fast food. Il diario ti permetterà di apportare modifiche, migliorarti e osservare i tuoi progressi. Per quanto riguarda la dieta, sono un sostenitore di verdure, frutta, cereali integrali, carni magre e buon olio. Verdure, colori diversi per ogni pasto. È una bomba di vitamine e antiossidanti che miglioreranno le condizioni della tua pelle, aggiungeranno vitalità e miglioreranno il tuo umore. La frutta può sostituire i dolci. I frullati con kefir o yogurt possono essere una buona soluzione. Non superare i 3 frutti al giorno e non mangiarli durante la notte. I cereali integrali sono anche vitamine preziose, minerali, fibre e zuccheri complessi molto buoni. Mangiandoli in piccole quantità ad ogni pasto, non dovresti avere fame. Una porzione è la tua mano + altezza cm. La fibra contenuta in semole, pasta, riso e pane purificherà il tuo corpo dalle tossine, inibirà la fame e faciliterà la peristalsi intestinale, ovvero i movimenti intestinali. Questo è importante. Con i movimenti intestinali corretti, lo stomaco può sembrare più snello. Usa l'olio d'oliva ogni giorno - circa 2 cucchiai. Non mollare mai, soprattutto se ti interessa un bell'aspetto. Quando si tratta di carne, pollame, pesce, vale la pena introdurre 1-2 porzioni al giorno nel menu. Ovviamente dimentica di friggere. La frittura non è salutare perché fa ingrassare, provoca malattie cardiache, cancro e obesità. Inoltre, fa facilmente amicizia con la cellulite. Per quanto riguarda i liquidi, consiglio l'acqua minerale e il latte scremato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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