Ciao, ho 18 anni, alto 165 cm e peso 63 kg. Ho appena iniziato una dieta "restrittiva", dopodiché dovrei perdere anche 10 kg. Tuttavia, sono preoccupato per l'effetto yo-yo e non ho idea di come abbandonare questa dieta e non aumentare di peso. La dieta dovrebbe durare 2 settimane e i suoi ingredienti principali sono uova e pompelmi. Devo mangiare carne e verdure ogni giorno 5 volte a settimana. Per favore aiuto. I migliori saluti!
Non sono un sostenitore di diete restrittive. Suggerisco di passare a un'alimentazione razionale con calorie ridotte ed esclusione di grano e prodotti a base di grano, dolci, prodotti con sciroppo di glucosio-fruttosio, bevande dolci e snack fast food. La carne grassa e i succhi dovrebbero essere limitati.
Tuttavia, se decidi di seguire lo schema da te descritto, aggiungi lentamente le calorie dai carboidrati complessi (farina d'avena, crusca, grano saraceno, riso integrale). Circa 1000 kcal a settimana. Quindi, inserisci i gruppi di prodotti esclusi dalla dieta: latticini fermentati naturali, frutta. In definitiva, vale la pena mangiare circa 1800-2500 kcal a seconda della tua attività fisica. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
