Ho un problema con l'aumento di peso. Ho 22 anni, circa 71 kg, altezza 185 cm. Ho una vita attiva, mi piace sempre essere in movimento, lavoro 5 giorni a settimana solo 3 turni. Non lavoro fisicamente, lavoro con la macchina (e clicco sui pulsanti). Ho un metabolismo veloce. Nella mia famiglia anche mio padre e mio nonno sono magri, quindi per me sono una famiglia, ma mio fratello ha un po 'di peso, perché ha seguito i geni di mia madre. Ha un peso adeguato (non è grasso). Pertanto, vorrei aumentare di peso a circa 85 kg. Voglio iniziare ad allenarmi in palestra, nel periodo invernale.
Il tuo indice di massa corporea è normale, quindi ho capito che hai problemi con la forma del tuo corpo e una massa muscolare insufficiente. Se vuoi guadagnare muscoli aggiuntivi, sarebbe effettivamente consigliabile fare esercizio in palestra, ma ricorda che la soluzione migliore sarà consultare un istruttore / allenatore che selezionerà professionalmente esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Tornando al tuo peso, gli 85 chilogrammi previsti si trovano all'estremità superiore del tuo normale punteggio dell'indice di massa corporea. Il tuo stile di vita - lavorare su tre turni, sfortunatamente, può essere un fattore nello sviluppo di malattie pericolose.
Come aumentare di peso con un metabolismo veloce?
Se decidi di aumentare di peso, è importante per proteggere il corpo che l'aumento di peso sia lento e basato su prodotti sani e di valore. In questo caso, non si dovrebbero utilizzare diete con un contenuto proteico molto elevato e una quantità insufficiente di frutta e verdura. Grandi quantità di proteine animali, principalmente da prodotti lattiero-caseari, contribuiscono allo sviluppo più intenso delle lesioni aterosclerotiche e possono disturbare l'equilibrio acido-base del corpo. Limitare la dieta di prodotti a base di carboidrati, verdura e frutta ridurrà l'apporto di fibre, che è importante nella prevenzione del cancro. Penso che se decidi di seguire una dieta corretta e sana e sii paziente, la tua figura prenderà la giusta forma.Dovresti consultare un dietologo che comporrà un menu per te, su misura per i tuoi obiettivi e le tue preferenze alimentari.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
