Come perdere 8 kg? Menu dietetico per una ragazza di 13 anni

Ho 13 anni e altezza 160 cm, peso 65 kg. Mangio almeno 6 volte al giorno con dolci, frutta e verdura mangio insieme 4 volte al giorno, il petto di pollo mi piace di più. Preferisco evitare prugne e kefir. Non sono allergico a niente. Il mio programma della giornata è il seguente: devo essere a scuola entro le 7:50 e ci sono fino alle tre e mezza. Poi ceno e faccio lezione, poi mi occupo dei bambini e li lavo, poi vado alla TV e poi ho tempo libero per me stesso. Quando vado a dormire dipende da quando ricevo le lezioni, che è intorno alle 21:00. Potrei dedicare un'intera settimana a perdere peso, ma non sempre fare esercizio per 40 minuti. Mi aiuti per favore. Vorrei perdere almeno 8 kg.

Ciao! Per ridurre 8 kg in 8 settimane, non dovresti mangiare più di 1200 kcal e fare esercizio 5 volte a settimana per 45 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è una camminata veloce senza fermarti. Vorrei che ti esercitassi prima del pasto.

Prova a dare un'occhiata da vicino al tuo programma giornaliero e vedi se puoi impostarlo in modo da poter trovare il tempo per camminare o altre attività che farai regolarmente.

Dopo alcune settimane di esercizio, vedrai come sta cambiando magnificamente il tuo corpo. Mangiare solo una dieta ti farà perdere meno peso e il tuo corpo non sarà così flessibile.

Per quanto riguarda il programma dei pasti, il primo è la colazione, consumata entro 30 minuti dal risveglio, e l'ultima cena, che è meglio consumare 2-2,5 ore prima di coricarsi.

La dieta dovrebbe essere dominata da verdure, carne magra, pesce e prodotti a base di cereali integrali come grano saraceno, miglio, farina integrale. Vale la pena limitare i cibi fritti a 1-2 volte a settimana e mangiare dolci non più di una volta alla settimana in quantità minima.

Controlla se hai la forza di non mangiare dolci per queste 8 settimane. Se li mangi anche una volta alla settimana, può farti desiderare di più. Non tutti fanno lo stesso. Ci sono persone a cui non importa mangiare un pezzo di torta una volta alla settimana. Possono dire: "non più". Anche tu sei quella persona?

Di seguito è riportato un menu di esempio. Puoi modificarlo a tuo piacimento.

Colazione: latte scremato con farina d'avena e mandorle, 1/2 banana.

Pranzo: due piccoli panini di pane integrale con verdure, un uovo sodo o una salsiccia magra, succo di carota.

Pranzo: frutta, acqua 0,5 l.

Pranzo: petto di pollo bollito, fagiolini, cavolfiore, un cucchiaio di olio d'oliva, 2 cucchiai di grano saraceno, tè al limone.

Tè pomeridiano: verdure crude.

Cena: 1 frittella di farro, una fetta di prosciutto, verdure, tè alla frutta.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso".Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl