Ho 15 anni, alto 160 cm e peso 82 kg. La mia obesità è causata dall'ipotiroidismo (ho guadagnato 20 kg per due anni). All'inizio dell'anno pesavo 87 kg, quando ho iniziato a prendere i farmaci il peso ha iniziato a calare, ma ora è fermo da 2 mesi. Sfortunatamente, recentemente ho scoperto di avere alterazioni degenerative della retina (la retina può delaminare e perderò la vista da un occhio) e quindi non posso esercitare, anche se lo adoro. Sono a dieta, non mangio dolci, carne grassa, niente che sia molto ingrassante in generale, diluisco le bevande con l'acqua, perché odio l'acqua stessa. C'è qualcosa che posso fare per far calare il peso? L'esercizio è finito. Vorrei perdere circa 20 kg.
Penso che tu possa perdere peso. Ne sono sicuro. Naturalmente ce n'è uno "ma". La tua perdita di peso sarà molto lenta. Chiedi al tuo oculista se puoi guidare una cyclette. Se sei d'accordo, vorrei che pedalassi 4 volte a settimana per 50 minuti senza carico ad un ritmo veloce (senza affanno). Occorrono circa 2 anni per ridurre 20 kg. Sembra lungo, ma dopo 2 anni hai il risultato che desideri. Senza un lavoro dopo 2 anni, il tuo peso corporeo sarà di circa 100 kg. Soprattutto, mangia piccole porzioni ogni 2,5 ore. Quindi il tuo metabolismo sarà più veloce, il che significa che brucerai più calorie. Cerca di avere una varietà di verdure in tutti i pasti. Aumenteranno anche il tuo metabolismo. Uno dei pasti (preferibilmente al mattino dovrebbe consistere di frutta. Bere 2 tazze di latte grasso all'1,5% ogni giorno. Preferibilmente al mattino e alla sera (a colazione e cena). Mai lontano dai pasti. Non diluire le bevande. Puoi aggiungere il limone alla normale acqua naturale. o menta Tutte le altre bevande (tranne il tè) contengono zucchero.Scegli il pane integrale scuro, di segale, il pane di segale o il pane integrale. Puoi permetterti 4-5 fette sottili al giorno o 2 fette e un piccolo graham. È meglio non spalmare sul pane. Uniscili con la ricotta, l'uovo, le carni di pollo e le verdure. Non dimenticare l'olio d'oliva. Aggiungi 1-2 cucchiai a insalate o insalate. La porzione consigliata di pasta di grano saraceno o di riso selvatico o di segale è di 35 g di sostanza secca prima della cottura. Invece di questi prodotti, puoi mangiare 100-150 g di patate. L'importante è rendere la dieta varia, dimentica la monotonia!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
