Ho 14 anni. Peso 71 kg e sono alto 175 cm. Vorrei perdere peso, ma non so come farlo. Chiedo un menu di esempio e un consiglio, perché non ho idea di come mangiare.
Per favore, ecco un menu di esempio.
Colazione: un bicchiere di succo d'arancia, una ciotola di yogurt naturale 150 g, mezza tazza di fragole, 3 cucchiai di crusca d'avena, 2 cucchiai di fiocchi di mais.
Pranzo: un panino di pane integrale con un po 'di burro, un uovo sodo, lattuga e cetriolo macinato, acqua 300ml.
Pranzo: zuppa di verdure 200 ml con una piccola patata, pollock arrosto con zucchine, crauti, 3 cucchiai piatti di grano saraceno.
Tè pomeridiano: piccola frittella di farro (delle dimensioni di un piatto da dessert) con un cucchiaio di formaggio bianco magro, un cucchiaio di yogurt naturale, qualche lampone, un cucchiaino piatto di zucchero di canna e cannella, tè alla frutta.
Cena: un bicchiere di latte scremato, una fetta sottile di pane imburrato e una grande ciotola di insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva.
Verdure proposte: tutti i tipi di lattuga, pomodori, ravanelli, peperoni, cipolle, pomodori.
Quando si tratta di consigli, diverse regole sono importanti per perdere peso. Cerca di mangiare ogni 3 ore, non fare spuntini tra i pasti, bere acqua lontano dai pasti, evitare tutti i cibi fritti e il pane chiaro. Mangia i dolci non più di 2 volte a settimana per l'ora del tè.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
