Cambiare l'ora in inverno - anche se grazie ad esso dormiamo un'ora in più una volta all'anno, lo sentiamo particolarmente acutamente. Leggi perché sta accadendo: scopri come il cambiamento dell'ora invernale influisce sul corpo e perché cambiamo questa volta due volte in 365 giorni. Impara anche la data specifica in cui l'ora cambia in inverno!
In che modo il passaggio all'ora solare influisce sul corpo?
Potrebbe sembrare che il passaggio all'orario invernale, quando rimettiamo gli orologi, guadagnando un'ora in più per dormire, aiuti ad affrontare lo stress e la depressione stagionale, ma i cambiamenti hanno l'effetto opposto. Spostare un'ora quando si passa dall'ora legale all'ora solare e viceversa provoca un disagio simile a quello sperimentato dalle persone che cambiano fuso orario. Prima che il tuo corpo passi a un ritmo completamente diverso, potresti provare mancanza di appetito, sonnolenza eccessiva, problemi di stomaco, confusione e una sensazione di malessere. Il corpo ha bisogno di circa una settimana per passare a un altro momento. Gli effetti del cambiamento del tempo colpiscono in particolare le persone che hanno uno stile di vita consolidato.
1. Il passaggio all'ora solare promuove la depressione
Questa conclusione è stata raggiunta da scienziati dell'Università di Aarhus in Danimarca2. Hanno studiato i casi di ben 185.000 persone con diagnosi di depressione negli anni 1995-2012. Si è scoperto che il passaggio all'ora solare aumenta l'incidenza di questa malattia fino all'8-11% nel mese successivo a questo cambiamento, cioè a novembre. I ricercatori hanno anche preso in considerazione fattori come il peggioramento del tempo e le ore diurne più brevi: secondo loro, è stato il fatto di passare all'ora solare che ha contribuito alla depressione nella suddetta percentuale di pazienti.
2. Disturbo dell'orologio biologico
Il cambiamento del tempo porta anche a un'interruzione dell'orologio biologico, che è impostato su uno stile di vita specifico. Cambiare l'orologio di un'ora è di grande importanza per il corpo, spesso associato a un cambiamento delle nostre abitudini: il momento in cui ci si alza e si consumano i pasti. Tutto ciò ha un impatto sul disturbo dell'omeostasi, responsabile anche della sfera mentale. La modifica del ritmo circadiano influisce sulla secrezione degli ormoni circadiani: cortisolo e melatonina.
Leggi anche: Depressione stagionale: sei stato depresso quest'anno? IL BIORITMO dipende dall'orologio e dalle stagioni. Usa il ritmo naturale dell'orologio biologico in inverno. In che modo l'inverno e la mancanza di luce influiscono sul corpo?3. Meno energia per agire
Il cortisolo è responsabile del metabolismo, dell'inibizione delle reazioni immunitarie, allergiche e infiammatorie. È un ormone steroideo naturale che ha un profondo effetto sul sistema immunitario, è chiamato "ormone dello stress". Se l'orologio biologico è normalizzato e l'ora di andare a dormire non cambia a causa del cambio di orario, il sonno diventa meno profondo un'ora prima del risveglio programmato e il cortisolo viene rilasciato. È lui che ci stimola ad agire al mattino e ci dà una sferzata di energia. Se il cambio di orario provoca uno spostamento delle ore di sonno, al mattino dovrà stimolarci il caffè invece del cortisolo.
4. Costante sensazione di mancanza di sonno
La melatonina prodotta dalla ghiandola pineale è responsabile del nostro orologio biologico e del suo corretto funzionamento. È chiamato "l'ormone della notte" perché spinge il corpo a dormire quando arriva la notte. I disturbi della melatonina sono causati da un cambiamento del fuso orario o dal deterioramento del tempo: giornate nuvolose, mattine buie. Quindi la ghiandola pineale inizia a produrre melatonina nel primo pomeriggio, provocando una sonnolenza costante. Cosa provoca una carenza di melatonina?
- Cattivo sonno, frequenti risvegli notturni, sensazione costantemente di non dormire a sufficienza;
- Disregolazione del metabolismo e aumento di peso;
- Stanchezza e malessere permanenti.
5. Irritazione e peggioramento della concentrazione
Il passaggio all'ora solare è spesso associato a problemi di concentrazione, irritabilità e umore basso e persino problemi di digestione. Il cambio di tempo è legato al concetto di omeostasi, cioè autoregolazione ed equilibrio tra il corpo e l'ambiente esterno. Lo stato di una corretta omeostasi dipende dal mantenimento di una corretta pressione sanguigna, temperatura corporea e proporzione di ossigeno e anidride carbonica nel corpo.
Cambiamo l'ora dall'ora legale a quella invernale nella notte tra sabato 28 ottobre e domenica 29 ottobre 2017. Rimettiamo gli orologi dalle 3 del mattino alle 2 del mattino.
Ricorda che molti dispositivi elettronici si commutano automaticamente, ma la domenica mattina vale la pena controllare se tutti gli orologi mostrano l'ora invernale corrente.
Cambiare l'ora in inverno: è necessario?
Le opinioni su questo argomento sono divise: contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il passaggio all'ora solare non ha alcuna "giustificazione" in astronomia, né risulta dalla necessità di adattarsi ai cambiamenti in atto in natura. Passiamo al periodo invernale perché l'abbiamo inventato noi stessi. È iniziato nel XVIII secolo con il politico americano Benjamin Franklin, che voleva che le persone si svegliassero presto in inverno, ma anche che andassero a letto prima. La sua idea, tuttavia, non fu compresa e tali cambiamenti dovettero essere attesi a lungo. Il primo paese a introdurre un cambio di orario fu la Germania nel 1916. In Polonia, furono introdotti periodici cambiamenti di tempo tra la prima e la seconda guerra mondiale, poi durante l'occupazione nazista e dopo la guerra nel 1946-1949, 1957-1964.Infine, nel 1977, il passaggio all'ora solare e all'ora legale è stato introdotto in Polonia, ma con alcune modifiche nel 1995 - fino ad allora abbiamo cambiato l'ora in inverno l'ultima domenica di settembre, ora le modifiche vengono introdotte l'ultima domenica di ottobre.
Il passaggio all'ora solare è in corso in 70 paesi in tutto il mondo, principalmente in Europa (eccetto l'Islanda), ma anche negli Stati Uniti, Australia, Canada, Messico e Nuova Zelanda.
Perché è cambiato l'orario invernale?
Quindi, se il passaggio all'ora solare non è naturale, perché viene effettuato? Uno dei suoi motivi principali era risparmiare energia. Tuttavia, la ricerca scientifica condotta nel corso di molti anni ha dimostrato che il cambiamento del tempo non lo consente affatto e in molti casi provoca una maggiore usura. Il professor Hendrik Wolff dell'Università di Washington, che conduce una ricerca sul risparmio energetico dopo il passaggio all'ora solare, ha affermato che in realtà si osserva un consumo di energia inferiore la sera, ma aumenta in modo significativo nelle mattine buie1. Lo stesso vale per l'ora legale. La lunga giornata costringe a rientrare a casa prima, che ha comunque temperature molto elevate, che richiedono l'utilizzo di ventilatori e condizionatori. Inoltre, le osservazioni fatte in Australia dopo l'introduzione dei cambi di orario in diverse parti dell'Australia nel primo decennio del 21 ° secolo hanno mostrato che il consumo di energia è persino diventato leggermente più alto.
Il passaggio all'orario invernale serve anche a proteggersi da ... incidenti: l'attività umana è inferiore quando non c'è luce all'esterno, quindi il rischio di vari tipi di incidenti (soprattutto incidenti stradali) è inferiore.
Vale la pena saperloCome ridurre al minimo gli effetti del passaggio all'ora solare?
Puoi provare a ingannare il cambio di tempo lasciando che l'orologio biologico funzioni normalmente. Se il tuo stile di vita è regolamentato, prova a modificare gradualmente i tempi di attività. Invece di dormire un'ora in più, alzati "alla vecchia maniera", cioè un'ora prima secondo il nuovo orario, e mangia, ad esempio, una colazione più lunga o fai la spesa. Se hai orari di lavoro flessibili, vieni in ufficio e lascialo alla stessa ora di prima del cambio dell'orologio. Il giorno successivo, vieni a lavorare un po 'più tardi, il giorno successivo dopo e così via, fino a quando il tuo orologio biologico non viene ripristinato, il che dovrebbe richiedere circa una settimana. La sera, non sederti davanti alla TV, perché sono solo le 22:00 (anzi le 23:00) e pensi di avere abbastanza tempo per dormire. Vai a letto un'ora prima.
Fonti:
1. Accesso allo studio sul sito web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Accesso alle informazioni sullo studio sul sito web: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
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