Molti allenatori soffrono di coliche durante la corsa. Il dolore acuto, il più delle volte sul lato sinistro sotto le costole, si manifesta improvvisamente, di solito durante una corsa vigorosa prolungata. Perché ti vengono le coliche quando corri? Quali sono alcuni rimedi per le coliche durante la corsa?
Durante la corsa, le coliche attaccano improvvisamente: un dolore acuto e penetrante può rendere impossibile continuare l'allenamento. Le ragioni per la comparsa di coliche durante la corsa non sono completamente comprese e ci sono almeno alcuni modi per affrontarle. Come affrontare un attacco di colica durante l'allenamento. Quali sono alcuni rimedi efficaci per le coliche durante la corsa?
Coliche durante la corsa: cause
Viene chiamata colica durante la corsa colica innocua, il che non significa che non sia dolorosa.Le cause di un attacco di colica durante la corsa non sono chiaramente definite: sono associate al diaframma, alla riorganizzazione degli elettroliti nell'intestino, ai muscoli deboli che sostengono il diaframma, all'apporto di sangue insufficiente al diaframma, alla dieta inadeguata, agli organi digestivi pieni e al flusso sanguigno allo stomaco.
Durante la corsa, soprattutto subito dopo aver mangiato, viene allungato il mesentere (la piega del peritoneo sulla parete posteriore dell'addome su cui pendono gli intestini), che provoca la contrazione della muscolatura liscia intestinale. Questo è ciò che causa le coliche. Il dolore si trova nell'ipocondrio sinistro perché la contrazione muscolare spinge il sangue dall'intestino alla milza. Quindi si ingrandisce, a seguito della quale la capsula splenica viene dolorosamente allungata.
Modi per sbarazzarsi di coliche durante la corsa
Per evitare le coliche durante la corsa, aspetta abbastanza a lungo dopo un pasto per iniziare l'allenamento - questo è molto individuale - alcuni corridori hanno bisogno di un'ora, altri devono aspettare fino a tre ore.
Inoltre, vale la pena introdurre esercizi per rafforzare i muscoli addominali e il diaframma nel tuo allenamento quotidiano, il che ridurrà sicuramente il verificarsi di attacchi di coliche durante la corsa.
Coliche durante la corsa: cosa fare?
In caso di coliche durante la corsa:
- mai sedersi o accovacciarsi
- rallenta e lavora il diaframma tirando dentro e fuori la pancia
- rallenta e metti la mano destra sullo stomaco proprio accanto alle costole e premi l'area dolorante con le dita
- fermati, fai un respiro e piegati, quindi rilascialo dopo pochi secondi - fai alcune ripetizioni
- fermati, alza la mano destra e piegati di lato a sinistra, tieni premuto per alcuni secondi e ripeti nella direzione opposta
