La spina dorsale funziona senza interruzioni, non c'è mai una vacanza e quindi richiede un trattamento speciale non solo nei giorni festivi, ma anche su base giornaliera. Per evitare il mal di schiena, cerca di non sovraccaricarli, evita l'immobilità e fai attenzione alle scarpe che indossi.
La colonna vertebrale deve servirci per molti anni. Spesso ce ne dimentichiamo e non ci curiamo adeguatamente. Indossiamo scarpe scomode con i tacchi alti, assumiamo una posizione scorretta mentre guardiamo la TV o lavoriamo al computer e ci rilassiamo. Non dobbiamo aspettare a lungo per gli effetti della nostra sconsideratezza. Un giorno scopriamo con sorpresa che ogni movimento provoca un dolore lancinante alla schiena. E così poco basterebbe.
I nostri consigli per evitare il mal di schiena:
1. Evita di stare fermo e cambia la posizione del corpo il più spesso possibile per non sovraccaricare la colonna vertebrale su un lato. Dopo un'ora di seduta (ad esempio al lavoro), alzati e cammina per la stanza. Quando rimani in piedi a lungo, prova a sdraiarti per un po '.
2. Indossare quotidianamente scarpe con tacchi non troppo alti (2-3 cm). Va bene quando le scarpe hanno una suola più spessa e flessibile che assorbe gli urti generati durante la camminata. Non comprare scarpe troppo grandi, allora devi tenerle con le dita e l'andatura diventa meno fluida e la colonna vertebrale è ulteriormente caricata.
3. Se vivi in un condominio, di tanto in tanto rinuncia all'ascensore e prendi le scale.
4. Quando trasportate la spesa, distribuite il peso delle reti in modo uniforme tra le mani.
5. Mentre cammini, tira in dentro lo stomaco e stringi i glutei. I loro muscoli supportano anche la colonna vertebrale. Controlla le finestre del display per vedere se sei inclinato.
6. Se finora non ti sei allenato regolarmente, non affrontare grandi sfide, ad esempio in palestra. I muscoli devono abituarsi gradualmente allo sforzo. Meglio fare una passeggiata (in marcia) o una piscina (e nuotare il più possibile sulla schiena).
7. Non sostenere il ricevitore del telefono con la spalla mentre si parla.
8. Quando si è seduti su un divano o una poltrona, non allungare le gambe davanti a sé. Questo costringe la schiena a prendere una posizione innaturale.
9. Quando sei in vacanza sull'acqua, non farti venire in mente la "testa" saltellante. Tali spettacoli spesso terminano con lesioni alla colonna vertebrale molto gravi.
mensile "Zdrowie"
