Sono un ragazzo di 15 anni, alto 183-184 cm e pesa 103-104 kg. Mi piacerebbe molto che questo peso diminuisse notevolmente. La mia alimentazione sembra pessima, a volte del cibo spazzatura, dei dolci, come probabilmente tutti quelli che chiedono consigli qui, ma voglio invertirlo completamente. La mia attività fisica è praticamente nulla, perché durante l'anno scolastico non ho educazione fisica a scuola, quando ero più giovane andavo a giocare a calcio a giorni alterni, ma ora sono pigra e non faccio nemmeno sport. Vorrei chiedere quali pasti e tipi di alimenti dovrebbero essere evitati e esattamente a quali passare, per non avere fame e quindi non fornire calorie inutili. Come fare esercizio (a casa) e quanti minuti / ore al giorno in modo che questi chili scendano a un ritmo normale? Per quanto riguarda gli esercizi a casa, ho una cyclette e vari manubri che posso usare tutti i giorni. Ho anche una domanda sullo stare seduti a tarda sera / notte. Se cambio la mia dieta e faccio più esercizio durante il giorno, starò seduto fino a tarda ora che renderà difficile bruciare chili o non importa? Saluti e aiuto per favore.
È fantastico che tu voglia perdere peso non solo con l'aiuto della dieta, ma anche implementando l'attività fisica. Prima di tutto, dovresti iniziare con le basi, cioè introdurre i principi di un'alimentazione sana.
Decalogo del mangiar sano secondo il Food and Nutrition Institute:
1. Prenditi cura della varietà di prodotti consumati.
2. Attenzione al sovrappeso e all'obesità, essere fisicamente attivi.
3. I prodotti a base di cereali dovrebbero essere la tua principale fonte di calorie.
4. Mangia almeno 2 grandi bicchieri di yogurt bianco, kefir ogni giorno.
5. Mangia carne con moderazione. Solo bollito e cotto.
6. Mangia molta verdura ogni giorno e mangia circa 2 porzioni di frutta.
7. Limita l'assunzione di grassi, soprattutto animali, e cibi ricchi di colesterolo e acidi grassi trans-saturi.
8. Consumare zucchero e dolci con moderazione.
9. Limita l'assunzione di sale.
10. Non bere alcolici.
Puoi allenarti ogni giorno, anche se l'intensità e la durata dell'allenamento determineranno quanto dovresti mangiare. Stare seduti fino a tardi può farti venire voglia di fare spuntini e non dormire a sufficienza o rigenerarti adeguatamente ostacola la costruzione muscolare e l'ossidazione. Pertanto, è bene mantenere una buona alimentazione, igiene del lavoro e dell'esercizio fisico ;-)
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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