Perdere peso: come affrontare la fame

Mangi 5 volte al giorno, segui i consigli dietetici e hai ancora fame? All'inizio è normale: il corpo deve abituarsi alle porzioni più piccole. Ecco alcuni semplici trucchi per aiutarti a rimanere fedele alla tua dieta e sconfiggere la fame

Non c'è niente da imbrogliare, all'inizio della perdita di peso, quasi tutti stanno lottando con i morsi della fame. Le prime 2 settimane sono le peggiori. Lo stomaco impiega circa questo tempo per contrarsi e adattarsi a meno cibo. Cosa fare per sopportare meglio questo periodo e abituarsi al nuovo stile di vita?

Perdere peso: mangia secondo il tuo bioritmo

La base è di 5 pasti al giorno. Se sei un'allodola, componi il tuo menu in modo che la colazione sia più energica della cena. Quando sei uno dei gufi, mangia una cena calorica. Il corpo brucerà tutto fino a notte e non avrai fame.

Perdere peso: avere sempre qualcosa da bere a portata di mano

Può essere acqua minerale con limone, tisane o frutta, succo di verdura (senza zucchero!). E quando tra i pasti senti di aver bisogno di mangiare qualcosa, pensa per un momento se è davvero fame, non nervosismo o ... noia. Prova a fare qualcos'altro, inizia a muoverti, respira profondamente. Se questo non aiuta, puoi mangiare coscienziosamente una carota, una mela o un pompelmo, un pezzo di pane croccante, una tazza di yogurt naturale con crusca. Puoi anche sostenerti con la fibra in compresse, che si gonfia nello stomaco e sopprime l'appetito. Ricorda solo di bere molta acqua.

6 modi sani per sbarazzarsi della fame

Dimagrire: mangia lentamente, assapora ogni boccone

Mangiare dovrebbe essere un bel rituale, quindi è importante mangiare in un'atmosfera rilassata e prendersi il tempo necessario. Morde con cura ogni boccone, quindi il cervello riceverà prima un segnale che la fame è stata soddisfatta. Durante il pasto, non leggere né guardare la TV perché non noterai questo momento. Se ti alzi da tavola con fame, bevi un bicchiere di carota, barbabietola rossa o succo di verdura un'ora prima o dopo il pasto: ti riempiranno lo stomaco e ridurranno l'appetito. Se la sera hai morsi della fame, lavati i denti subito dopo cena. Questo ti aiuterà a smettere di fare spuntini prima di coricarti. Se hai molta fame prima di andare a letto, puoi mangiare solo una verdura: carote fresche, cetrioli verdi o peperoni.

Perdere peso: impara a rilassarti invece di mangiare lo stress con i dolci

È stato dimostrato che le situazioni di stress sono accompagnate da una maggiore produzione di norepinefrina, un ormone che induce la voglia di dolci. I carboidrati in essi contenuti partecipano alla produzione di serotonina, che migliora l'umore. Inoltre, durante lo stress, vengono rilasciati più cortisolo e neuropeptide Y - gli ormoni responsabili dell'accumulo di grasso sulla pancia e la produzione di leptina, che ti fa sentire pieno, è ridotta. Pertanto, mentre perdi peso, assicurati di rilassarti. Incontra gli amici, vai al cinema o fai un bagno aromatico. Come ultima risorsa, mangia 3-4 albicocche o prugne o un pomodoro (fornisce molto cromo che riduce la voglia di dolci). Di tanto in tanto puoi permetterti qualche mandorla: contengono magnesio lenitivo per i nervi. Potete trovarlo anche nel pane integrale, nelle lenticchie, nei piselli, nelle nocciole.

Ricorda che dopo 10-12 settimane il peso smette di diminuire

Se stai seguendo una dieta, non preoccuparti di non perdere più peso. Durante questo periodo, il corpo si adatta al nuovo peso e meno energia. Non scoraggiarti e non rinunciare al programma di perdita di peso: continuerai a perdere chili nel tempo.

Formazione regolare

La cosa più importante è la varietà di esercizi e la loro varietà. Ripetere una cosa molte volte dà un risultato trascurabile. Continua a esercitarti (facendo brevi pause) finché non senti una leggera bruciatura alla pancia.
È meglio allenarsi negli stessi giorni (almeno 3 volte a settimana) allo stesso tempo. È qui che si crea la memoria metabolica e in questo momento il corpo rilascia il giusto livello di ormoni necessari per bruciare i grassi. L'allenamento regolare crea l'abitudine di fare esercizio e allevia lo stress. Le endorfine vengono rilasciate durante l'esercizio e proviamo piacere.
Per dimagrire è necessario fare esercizio per almeno 40 minuti (solo dopo 30 minuti il ​​corpo inizia a bruciare i grassi in modo efficace), ad un ritmo regolare e moderato, più veloce nella fase corretta, eseguito insieme all'espirazione (es. Una curva), e più lento al ritorno alla posizione di partenza.

mensile "Zdrowie"