Dimagrimento efficace di un ghiottone - 10 regole e menu

Il dimagrimento efficace di un ghiottone che non ha il controllo sugli spuntini è una vera sfida. Mangi perché ami mangiare. Non sei soddisfatto delle piccole porzioni: se vuoi il cioccolato, mangi l'intera barra in una volta. Fare spuntini continui ti impedisce di avere fame. Se sei avido, hai un problema. Ecco le regole della dieta e un menu di esempio per un buongustaio.

Il dimagrimento efficace di un ghiottone che ama fare spuntini costanti è difficile, ma non impossibile. Dal momento che non ti rendi nemmeno conto di quanto stai mangiando, prova a tenere un diario per alcuni giorni: scrivi tutto ciò che mangi.

Se dovessi calcolare il contenuto calorico di questi pasti, scopriresti di quanto superi il tuo fabbisogno giornaliero. Per una donna di età compresa tra 26 e 60 anni, ammonta al massimo a 2450 kcal, quando è incinta - 300 kcal in più e quando si allatta - 500 kcal in più. Affinché la perdita di peso sia efficace, è necessario modificare la dieta e lo stile di vita.

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Le 10 regole più importanti per una perdita di peso efficace

1. Non più mangiare a tuo piacimento! Smetti di mangiare quando hai QUASI il tuo appetito. Devi sempre lasciare una certa insoddisfazione, perché il segnale dallo stomaco al cervello "va" per circa 20 minuti. Mangia quello che ti piace, solo in quantità minori.

2. Inizia la giornata con la colazione.

3. Mangia su un piattino, una porzione più piccola riempirà l'intero piatto, dando l'impressione che tu non ti stia ancora negando. Non prendere mai una seconda mano mentre hai ancora qualcos'altro nel piatto. Non mangiate gli avanzi ("perché andranno sprecati").

4. Mordere bene e a lungo ogni boccone. In questo modo ti sazierai più velocemente e, d'altra parte, una masticazione accurata ti aiuterà a digerire meglio il cibo.

5. Mangia consapevolmente, non "a proposito". Quando mangi, non leggi, guardi la TV, non sederti davanti allo schermo di un computer e limita persino la tua conversazione. Concentrati su ciò che hai nel piatto. Assaporalo!

6. Sostituire i prodotti trasformati il ​​più vicino possibile a quelli naturali (pane integrale, riso scuro, semole più grossolane).

7. Limitare i grassi, soprattutto quelli animali: mangiare meno carne, sostituire i formaggi gialli interi con quelli magri.

8. Ogni sera, pianifica il menu per il giorno successivo, controlla se sei riuscito a implementare il programma per il giorno che passa, cerca di non superarlo.

9. Inizia a muoverti di più. Se non hai mai praticato nessuno sport, inizia con gli esercizi in acqua (non deve essere un gruppo organizzato, ad esempio aerobica in acqua). Ti sentirai più leggero in piscina, ti eserciterai senza sforzo. Perderai 500 calorie in un'ora.

10. Non mangiare tra i pasti! Quando ti senti affamato durante il giorno, bevi acqua (frizzante o meno - come preferisci), lavati i denti o applica uno strato del tuo lucidalabbra preferito sulle labbra. Come ultima risorsa, prendi una barretta di muesli, mangia una manciata di semi di zucca (sono più deliziosi quando arrostiti) o una carota. Rinuncia al tè nero, che aumenta l'appetito, passa al tè verde (accelera la combustione dei grassi) o al tè alla frutta.

Autore: Time S.A

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Menu di esempio - 1265 kcal
250 kcal colazione: mezza bustina di formaggio di grano con un cucchiaino di crusca, pomodoro, una manciata di germogli di lenticchie, 2 fette di pane integrale (70 g).
2a colazione 130 kcal: succo di verdura (200 ml), 2 fette di pane croccante.
Cena 300 kcal: 2 frittelle con ricotta e mele, insalata di una carota grande con un cucchiaino di olio d'oliva.
Tè 150 kcal: macedonia: mela (95 g), kiwi (50 g), mezza banana, 10 fragole (possono essere congelate) con un cucchiaino di semi di lino e succo di limone.
In caso di fame: 2 cubetti di cioccolato fondente - 55 kcal, 3 albicocche secche - 80 kcal.
Cena 300 kcal: semole d'orzo (50 g) con verdure al vapore (es. Mezza confezione di verdure surgelate).

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