Il dimagrimento dovrebbe essere adattato alla nostra età, sesso e tipo di corpo. Una dieta che serve una donna di trent'anni non sarà necessariamente buona per una donna matura sulla sessantina. Pertanto, se sei in sovrappeso, non portare una zappa al sole, a una certa età, due chili in più non ti toglieranno la bellezza.
Se hai appena compiuto quarant'anni e hai deciso di affrontare la crisi di mezza età perdendo qualche chilo in più, non andare avidamente con la dieta casuale dei giornali raccomandata dalla figlia del tuo vicino. Ha solo 21 anni e il suo corpo è in grado di affrontare in modo indolore anche un digiuno di pochi giorni e non completamente svolto in fretta. Tu, d'altra parte, hai bisogno di una dieta razionale ed equilibrata che, da un lato, ti permetta di dimagrire un po 'e, dall'altro, ti mantenga in salute e benessere. Perché la dieta dimagrante per un ventenne è diversa, anche molto dalla dieta che può essere utilizzata da una persona di 30, 40 o 60 anni.
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Come perdere peso all'età di 20-30 anni
A questa età, c'è spesso un aumento di peso intorno alla vita e alle cosce, di solito dopo un periodo di terapia intensiva di un bambino piccolo o cambiando lo stile di vita di uno studente seduto, principalmente a una scrivania. Succede, tuttavia, che le persone a questa età siano già in uno stato di sovrappeso avanzato. A volte hanno già la pressione alta o una ridotta tolleranza al glucosio, dopo molti tentativi di perdere peso. A questa età, le donne con un peso corporeo sano e un'attività fisica moderata dovrebbero consumare da 2.000 a 2.500 calorie al giorno e da 1.600 a 2.100 calorie se non sono attive o sedentarie. È necessario ricordare la dose appropriata di proteine - 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, ad es. Una donna che pesa 62 chilogrammi dovrebbe mangiare circa 50 grammi di proteine in varie forme (un bicchiere di latte, 100 grammi di ricotta e, ad esempio, 100 grammi di carne magra). Tuttavia, fai attenzione al calcio: non dovresti esagerare (non importa quanto calcio assumiamo ogni giorno, ma quanto velocemente ed efficacemente viene assorbito, principalmente a causa dei grassi). Inoltre, una dose troppo alta di calcio può disturbare l'assunzione di altri micronutrienti preziosi, come il ferro. Quindi sono sufficienti 900-1200 mg di calcio al giorno, ovvero due fette di salmone affumicato, due fette di pane integrale, 50 grammi di albicocche secche e ricotta).
Alimenti consigliati: carne magra, latte e suoi prodotti, riso, patate, grassi, verdura e frutta (attenzione a banane e uva)
ImportanteLa perdita di peso normale si basa su una perdita di peso compresa tra metà e un chilogrammo a settimana. Una dieta a basso contenuto energetico, adeguatamente controllata da uno specialista, dietologo e medico, può durare diverse, diverse o diverse dozzine di settimane.
L'emocromo di base e gli esami ematochimici, nonché eventuali test relativi a condizioni croniche, sono essenziali a tutte le età. È importante conoscere la presenza di malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione. Vale anche la pena monitorare la composizione corporea (il contenuto non solo di grasso, ma anche di massa muscolare e acqua). Inoltre, se l'obesità è accompagnata da disturbi metabolici o malattie croniche, vale la pena monitorare, tra gli altri, pressione sanguigna, livelli di ormoni tiroidei e TSH e livello di acido urico nel sangue.
Dimagrimento 40-50 anni
Per alcune persone, è solo in questa fascia di età che compaiono i primi problemi con l'eccesso di peso. Nelle donne è spesso associato alla menopausa, negli uomini con meno attività fisica e un metabolismo lento, pertanto le calorie giornaliere consigliate non devono superare le 1800-2000 calorie. Di solito, durante questo periodo, aumenta l'accumulo di tessuto adiposo nella regione addominale, che è spesso associato allo sviluppo di ipertensione e disturbi nel metabolismo di grassi e carboidrati. Inoltre, il funzionamento del tratto digerente potrebbe deteriorarsi. Anche la richiesta di energia viene ridotta. Solo le proteine dovrebbero ancora essere assunte tanto quanto negli anni precedenti. Con il calcio normale, si consiglia comunque cautela. Tuttavia, può sorgere un po 'di confusione con i grassi cattivi responsabili di livelli elevati di colesterolo. Ebbene, secondo i rapporti degli scienziati olandesi, un lieve aumento del colesterolo totale nelle donne riduce notevolmente il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson…. Se invece si scegliesse tra la dieta giapponese, che limita al minimo la quantità di colesterolo sfavorevole, e la dieta americana a base di fast food, vincerebbe sicuramente la prima. È la dose minima di colesterolo cattivo che è considerata il segreto della longevità degli abitanti del Paese del Sol Levante.
Cibi consigliati: pesce, carne magra, fagioli, frutta e verdura
Dimagrimento persone sopra i 60 anni
Una dieta dimagrante è possibile solo sotto la supervisione di un medico. Con un'attività fisica ancora moderata e lo stesso peso corporeo, il fabbisogno energetico giornaliero totale si riduce a 1.900-2.200 calorie e con un'attività fisica ridotta da 1.500 a 1.800 calorie. A questa età, tuttavia, sono necessarie molte proteine: circa 70 grammi al giorno. Tuttavia, vale la pena limitare i grassi (tuttavia, è bene ricordare di assumere acidi grassi insaturi essenziali, contenuti, tra gli altri, nel pesce). I nutrizionisti raccomandano anche di aumentare la dose di vitamine E, B2, B6, acido folico e calcio.
Quantità di calorie consigliata: da concordare con il medico
Prodotti consigliati: spinaci, noci, aglio
