Una perdita di peso efficace richiede di adattare la dieta e l'esercizio fisico al tipo di figura. Le donne con una figura a pera tendono ad aumentare di peso sui glutei e sulle cosce, quelle con una figura a mela in vita. Quando iniziamo a perdere peso, di solito perdiamo prima l'eccesso, non dove vorremmo. Tuttavia, ci sono modi per sbarazzarsi del peso in eccesso e migliorare la figura in linea con le nostre aspettative. Come dovrebbe avere successo la perdita di peso di pere, mele e clessidre?
Sogni un'efficace perdita di peso? Ricorda che la dieta dimagrante dovrebbe tenere conto del tuo tipo di figura. La natura modella i corpi umani secondo tre modelli: pera, clessidra o mela. E questo indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna. Il nostro tipo di corpo determina come aumentiamo di peso e come lo perdiamo.
Dipende tutto dalla corporatura? Sì e no.Sebbene sia impossibile controllare le tendenze genetiche del corpo, puoi assicurarti che il grasso non si accumuli dove non vogliamo vederlo. I nostri alleati nella lotta contro l'obesità saranno la dieta e il corretto esercizio fisico. Diverso per ogni tipo di corpo. In questo modo, anche le persone non soddisfatte del proprio aspetto possono migliorare la propria figura.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùDimagrisce efficacemente quando hai il tipo di corpo: pera
La parte superiore del corpo è piuttosto piccola, le spalle sono sottili, la vita è stretta. I fianchi, i glutei e le cosce, invece, sono abbondanti, perché accumulano tessuto adiposo. E la cosa più difficile da dimagrire. Questo problema colpisce più donne che uomini.
Dieta: ricca di proteine, poiché il corpo le converte facilmente in energia. Il menu dovrebbe includere pesce, carne, formaggi magri, frutta e verdura. Dovresti evitare pane bianco, salse, cibo in scatola e carni affumicate. Si consiglia inoltre di bere due litri di acqua minerale naturale al giorno.
Allenamento: aerobica intensa, perché snellisce i fianchi. Puoi anche esercitarti con i manubri per rafforzare ed espandere leggermente le braccia. Le cosce e le natiche snelliranno efficacemente la corda per saltare. Esercitati un paio di volte a settimana, facendo 50 salti, con le gambe unite mentre picchietti i talloni contro i glutei.
Per saperne di più: formazione delle donne sulla figura della pera
ImportanteUn uomo che pesa 90 kg dormirà in 60 minuti:
- 891 kcal - correre 9 km; la corsa rafforza principalmente i muscoli della coscia e del polpaccio e aumenta anche la capacità polmonare (che favorisce una migliore ossigenazione del corpo) e la resistenza all'esercizio fisico e alla fatica.
- 729 kcal - percorrendo 20 km in bicicletta; la bici modella le cosce e i polpacci, rinforza i muscoli addominali e accelera la combustione dei grassi. Quando si pedala lentamente su lunghe distanze, la frequenza cardiaca è di 120-130 battiti al minuto, quando la conversione del grasso in energia è la più veloce.
- 729 kcal - giocare a calcio; quindi bruciamo principalmente il grasso dalle cosce, fianchi e glutei.
- 549 kcal - durante il nuoto ricreativo; il nuoto scolpisce la parte superiore del corpo ed è ottimo per le persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Perdita di peso efficace quando si ha il tipo di corpo a clessidra
La silhouette è proporzionale, le spalle sono larghe, il petto è esteso, la vita è ben definita e le gambe sono piene. Il tessuto adiposo è distribuito uniformemente, ma solo con poco peso in eccesso. Quando attraversi il confine, il grasso si accumula principalmente sulle tue spalle.
Dieta: puoi mangiare qualsiasi cosa (tranne il fritto) ma in piccole porzioni. Dovresti anche rinunciare alle bevande zuccherate e bere acqua minerale naturale.
Allenamento: una bella figura ti aiuterà a continuare a nuotare, poiché renderà le tue braccia e le tue gambe ancora più snelle.
Perdita di peso efficace quando si ha il tipo di corpo: mela
Spalle larghe e arrotondate, petto largo, con seni ben marcati, anche negli uomini (con questo tipo di corporatura nelle donne sono sempre abbastanza grandi). La vita è poco definita, il ventre è prominente. Le gambe sono piuttosto lunghe e snelle. Il grasso si deposita principalmente sullo stomaco.
Dieta: a basso contenuto di grassi è meglio. Attenzione ai grassi animali e ai cibi fritti. È buono mangiare molto pesce, pollame, latticini, verdura e frutta ricca di fibre (more, ribes, albicocche e fichi). Come il fuoco, evita di mescolare grassi e zucchero, ad esempio nei biscotti. La bevanda migliore è ancora l'acqua minerale.
Allenamento: aerobica e ciclismo sono consigliati in quanto aiutano a eliminare il grasso addominale in eccesso.
Per saperne di più: Formazione per donne sulla figura di una mela
Modellare la figura: l'allenamento in palestra dà i migliori risultati
Plasmare una bella figura non è affatto facile. Solo una dieta costante e un esercizio sistematico ti permetteranno di ottenere i migliori risultati. Il migliore, cioè, durevole. Non ci sono miracoli nel perdere peso. Il grasso accumulato nel corso degli anni non scomparirà dall'oggi al domani. Se sei seriamente intenzionato a perdere chilogrammi inutili, scegli una perdita di peso a lungo termine con buoni risultati. È meglio lavorare sulla figura in una palestra, dove ci sono attrezzature specializzate e istruttori esperti. Dovrebbero pianificare il tuo allenamento, scegliere gli esercizi e determinare il ritmo delle loro prestazioni. Devi anche cambiare le tue abitudini alimentari. Allora la soddisfazione di avere un bell'aspetto e una buona forma fisica rimarrà con te per molto tempo.
Avvertimento! Obesità come una mela, ad es. l'obesità addominale e viscerale (il tessuto adiposo si trova principalmente nella cavità addominale) colpisce più spesso gli uomini. Nelle donne, si verifica nel periodo postmenopausale quando le ovaie smettono di produrre ormoni sessuali femminili. L'obesità addominale è spesso accompagnata da disturbi metabolici che portano a diabete, ipertensione, malattia coronarica e altre malattie cardiovascolari.
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