Pasti regolari: come pianificare?

Ho 17 anni, vado a scuola e vorrei iniziare a mangiare regolarmente, ma il problema è che non posso farlo. Potrei fare colazione alle 7, seconda colazione alle 10.30, ma poi cosa? Non posso mangiare nulla perché sono a casa alle 15:00 o alle 16:30 e non posso mangiare finché non sono a casa per cenare. Come pianifico i miei pasti? Devo mangiare lo stesso del giorno prima? Come distribuire i pasti?

Alle 7.00 si fa colazione, alle 10.30 si consuma un secondo pasto intorno alle 13.00 (+/- 30 minuti) si pranza e poi verso le 15.00 o le 16.30 si cena. La cena rimane intorno alle 18:30. Non devi mangiare sempre esattamente alla stessa ora. È importante che tu faccia sempre colazione non appena ti svegli (puoi dormire più a lungo durante il fine settimana), e poi ogni 3 ore durante il giorno. Prova a consumare il tuo ultimo pasto entro le 19:00.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl