Hai perso 5, 10, 15 chilogrammi e sei tornato al tuo peso precedente in breve tempo. Non sei l'unico a non riuscire a perdere peso. Il motivo è solitamente nella psiche. Nessuna dieta sarà mai efficace a meno che non cambi la tua mentalità. Suggeriamo come farlo.
Gli psicologi sottolineano che il motivo principale per mangiare in modo eccessivo sono stati emotivi spiacevoli e l'incapacità di far fronte ai problemi quotidiani. Pertanto, affinché la perdita di peso abbia successo, inizia osservando le tue emozioni e apportando alcuni cambiamenti. Devi anche imparare a mangiare con saggezza, cioè in base alle esigenze del corpo.
Perdita di peso sana - Evita questi 5 errori!
Dieta eccessivamente restrittiva: fallimento sicuro
Menu troppo restrittivi che promettono di perdere peso in breve tempo di solito falliscono e rovinano solo la psiche. Causano pensieri costanti sul cibo, nervosismo, senso di colpa. Di conseguenza, alimentano l'appetito e invece di perdere peso, ingrassano. Per evitare ciò, dovresti perdere peso lentamente ma cambiando costantemente il tuo stile di vita attuale. Perché non si tratta solo di perdere peso, ma di mantenerlo. Per alcuni potrebbero essere necessari diversi mesi, altri addirittura diversi anni.
Non essere un boia per te stesso, non farti del male con le diete
Le persone in sovrappeso tendono ad avere una bassa autostima e non si amano. Questo è ben illustrato dal film "Water for Elephants", recentemente proiettato nei nostri cinema. Questa è la storia di un elefante che è finito nel circo. Il proprietario del circo pensa che il modo migliore per insegnare nuovi trucchi a un animale sia trattarlo duramente con il frustino. Ma ha l'effetto opposto, l'elefante fa tutto nonostante sia sbranato. C'è anche un "bravo poliziotto": un veterinario che si avvicina all'animale con grande cura, si prende cura delle sue ferite, parla. L'elefante inizia a collaborare con lui e impara i trucchi in segno di gratitudine per essere stato trattato bene. Le persone in sovrappeso tendono ad essere rigide con se stesse come un allenatore spietato. Seguendo diete restrittive, si feriscono come uno strumento affilato. Non è così! Se vuoi perdere peso, devi cambiare il tuo atteggiamento nei tuoi confronti. Questo dovrebbe essere il punto di partenza per ulteriori azioni. C'è molta durezza nel ripetermi: sono grasso, senza speranza, non ho forza di volontà. Devi imparare a guardarti dolcemente, con cura e interesse, a dialogare con te stesso, invece di accusarti. Se non lo impari, la tua perdita di peso non avrà successo. Perché? Perché porterà a una lotta tra l'immagine che hai inventato, spesso irreale (es. Peserò 50 chili, anche se non ho mai pesato così tanto) e il corpo che resiste, perché non fa bene a lui.
Un obiettivo non realistico porta a frustrazione e spuntini. Pensa a che aspetto avevi prima di ingrassare, qual è la corporatura di tua madre, che stile di vita conduci o fai sport. Perdere peso è l'uso del grasso immagazzinato. Ciò è garantito da una dieta appropriata con calorie ridotte e una dose di esercizio, adeguata alle esigenze individuali. Un dietista intelligente ti aiuterà in questo.
La cosa principale è una buona motivazione: perché esattamente vuoi pesare di meno
Le persone in sovrappeso si sentono inferiori agli altri (e spesso vengono percepite come tali), non credono nelle proprie forze, hanno rimorso di non essere in grado di frenare l'appetito. Vogliono perdere peso perché pensano che allora guadagneranno valore. Prova a pensare in modo diverso: ho molti vantaggi, ma voglio avere un aspetto migliore. La motivazione per la cura di sé è un percorso più facile per il successo perché non innesca emozioni negative che non ti aiutano a perdere peso. Devi rispondere alla domanda perché voglio perdere peso? Per te o per gli altri? È meglio scrivere i tuoi obiettivi su un pezzo di carta, ad esempio: voglio avere un aspetto migliore in costume da bagno, indossare un vestito aderente o voglio perdere peso in modo che possa sentirmi meglio mentre cammino per casa in tuta da ginnastica, avere un buon umore e più energia. Non è mai semplice al 100%, ma più obiettivi punti verso l'interno, più è probabile che tu abbia successo questa volta. Voglio perdere peso per me stesso!
Dieta, perdita di peso: perché ha fallito di nuovo?
Molte persone che hanno provato a perdere peso più di una volta credono che senza cambiare nulla nella loro vita, ora raggiungeranno il successo. Da lunedì seguirò la stessa dieta o una dieta più restrittiva, ma questa volta ci riuscirò perché schiaccerò di più. Da dove verrà improvvisamente questa forza di volontà? Idealmente, dovrebbero esserci pillole miracolose o qualche altro metodo che ti consenta di perdere peso senza alcuno sforzo.
Il problema è che lo stesso non verrà, quindi invece di aspettare un miracolo, prova a rispondere alla domanda sul perché stai ingrassando, su cosa hai il controllo e cosa non puoi cambiare. Tale consapevolezza è molto importante sin dall'inizio. Puoi segnarlo sul grafico, ad esempio a forma di cerchio: poco esercizio - 15%, molti dolci - 40, spuntini - 50. Se la colpa è di uno stile di vita sedentario, devo iscrivermi a una piscina, se i dolci - mangia molto meno. Alcune persone cercano il colpevole al di là di se stesse, perché è il modo più semplice. Qualcuno scriverà: geni - 80 percento Se non vedi la tua colpa, non c'è niente da cambiare. Ma non stai ingannando te stesso ...
Devi controllare le tue emozioni e il cibo non è una panacea per la frustrazione
Di solito va di pari passo: sono soddisfatto - non ho fame, ho un chandra - prendo il cibo. In tempi di tensione cronica, la quantità di ormoni responsabili della stimolazione dell'appetito e dell'accumulo di grasso aumenta, soprattutto nell'addome. Devi sapere cosa ti dà il disagio di mangiare. E poi, se possibile, capiscilo ed eliminalo dalla vita, oppure impara a conviverci. Cerca di distinguere tra emozioni difficili: paura, tristezza, rabbia, rimpianto. Non buttare tutto in un sacchetto: sono stressato quindi lo mangerò. Se sei arrabbiato o irritato, devi sapere esattamente cosa sta causando queste emozioni. Quando ti rendi conto di questo, puoi prendere le distanze da esso. Se il tuo capo ha sottovalutato il tuo lavoro, dì a te stesso che non è successo niente del genere, tutti hanno diritto alla loro opinione e quando la situazione si ripete, parla con lui. Non discutere i problemi di lavoro a casa. Se tuo marito è frustrante perché non ha più passato l'aspirapolvere, dillo apertamente
dei tuoi rimpianti. L'eccesso di cibo è promosso da: pessimismo, ansia, conflitti
con l'ambiente circostante. Perché mangiare è una forma per alleviare stati mentali spiacevoli, a volte attira l'attenzione su di te. Molte persone mangiano per rabbia con se stesse. A volte sentiamo qualcuno dire: "Ma mi sono stufato!" Già nella formulazione stessa è contenuta irritazione e allo stesso tempo disapprovazione per la debolezza del suo carattere. Non abbiamo il coraggio di sfogare la nostra rabbia, quindi "mangiamo" noi stessi. Mangiare eccessivamente quindi non è auto-indulgenza come pensiamo, ma danneggiare se stessi e non ha nulla a che fare con il piacere. Non devi accumulare cattive emozioni perché non porta da nessuna parte.
Impara a riposare e ad affrontare lo stress. Prova a vedere il lato positivo della vita. Trova mezz'ora per te ogni giorno e poi fai quello che ti piace. Sviluppa un hobby, organizza pettegolezzi. Quando ti senti affamato, prenditi cura di qualcosa che ti distragga dal mangiare.
Non appena mangiare ti dà un senso di sicurezza, può diventare una dipendenza
Molte persone mangiano senza avere fame. In questo caso mangiare non è solo una risposta allo stress, ma anche una soddisfazione del bisogno di vicinanza, attenzione, cura e riconoscimento. Una donna professionalmente soddisfatta con una vita personale di successo di solito non rovista nel frigorifero la sera. Se non è il cibo che ti manca, di cosa hai fame nella tua vita? Il cibo è associato all'amore, alla pace e al comfort sin dall'infanzia. Un bambino tenuto in braccio dalla mamma trova sollievo nutrendosi. Quando un bambino piange e non sappiamo cosa c'è che non va, gli diamo un seno. A volte non vuole affatto mangiare, ma vuole solo coccolarsi perché si sente solo nella culla e prende da mangiare. Andiamo dal dottore e come ricompensa compriamo al bambino un cioccolatino quando si rompe un ginocchio, prende il gelato e diventa permanente. Non c'è da stupirsi che in età adulta, quando ti senti male, ti consoli con le patatine, raggiungi il cioccolato. I carboidrati semplici contenuti nei dolci aumentano i livelli di glucosio nel sangue, quindi migliorano il tuo umore. Ma il livello di glucosio scende rapidamente, quindi raggiungiamo di nuovo la barra. C'è un circolo vizioso.
Alcune persone diventano dipendenti da un modo di regolare le proprie emozioni, ad esempio quando c'è tensione a cui non possono far fronte, mangiano. A volte il disagio è causato dallo shopping o dall'immergersi nel mondo virtuale creato da Internet. In questo senso, mangiare può essere una dipendenza.
Vuoi perdere peso con saggezza - non aver paura dello psicologo
Se non riesci a far fronte a un eccesso di peso da solo, consulta uno psicologo. Ti aiuterà a trovare la causa del problema, a indicare gli errori e una via d'uscita. Uno specialista ti renderà consapevole di cosa sia esattamente cambiare il tuo stile di vita, ti aiuterà a ritrovare la tua autostima e la gioia di vivere.
ImportanteConosci il tuo appetito
Se qualcuno è in grado di controllare il proprio corpo, sa quando ha mangiato quanto vuole e può regolarlo da solo. Tuttavia, sempre più persone sentono di non aver più soddisfatto la loro fame. Questo è favorito dal consumo comune di oggi in movimento, senza concentrarsi su ciò che è nel piatto. Mangiamo guardando la TV, davanti al computer, leggendo il giornale, tutto questo distrae. Mangiando meccanicamente, si perde rapidamente traccia di quanto si è mangiato correttamente e la sensazione di sazietà si avverte con un certo ritardo. Una persona in sovrappeso di solito non sente il proprio corpo. All'improvviso, dopo i vestiti, si accorge di aver guadagnato chili. Eppure questo non sta accadendo nella porta accanto, ma è il risultato di un senso disturbato di fame e sazietà.
Un semplice esercizio ti aiuterà a conoscere le tue esigenze. Su una scala da più 5 a meno 5, indica quanto sei affamato quando inizi a mangiare e quanto sei pieno quando finisci. Meno 5 significa che sei così affamato che non ce la fai più, più 5 che sei così pieno che stai per scoppiare. Quando mangi, concentrati su te stesso. Ti piace o senti qualche cambiamento nello stomaco? Qual è il significato di ciò quando mangi in piedi e quanto quando sei seduto, parli o guardi la TV? Tale allenamento focalizza l'attenzione sul tuo corpo e, di conseguenza, controlla consapevolmente la sensazione di fame e sazietà.
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