Grave sovrappeso dopo la gravidanza

Ciao, ho 25 anni. Esattamente 5 anni fa ho avuto mio figlio e ho un terribile problema di sovrappeso. Prima della gravidanza pesavo al massimo 50 kg, potevo mangiare di tutto: fast food, bere cola, aranciata, mangiare salse, pasta e non potevo ingrassare. Comunque da 5 anni sono in sovrappeso di 15 kg e non so come sbarazzarmene, mangio di meno e il peso è ancora in piedi. Si prega di avvisare cosa posso mangiare e cosa evitare. Quali prodotti posso combinare tra loro e quali no. Sto lentamente cadendo in depressione, mi nascondo a casa, non esco dalla gente, chiedo aiuto, perché non riesco più a farcela con me stessa. Vorrei aggiungere che ho l'asma, ma i risultati dei miei test sono molto buoni. Con un'altezza di 158 cm, peso 68 kg. La ringrazio per la risposta

Ciao! Uno degli elementi più importanti che influenzano sia il mantenimento del peso corporeo che la sua riduzione è la regolarità dei pasti. Assicurati che il tuo menu includa 4 o 5 pasti. Il primo dovrebbe essere mangiato nella prima ora dopo essersi alzati e l'ultimo non più tardi di 2 ore prima di andare a letto. Ciascuno dei tuoi pasti dovrebbe anche essere adeguatamente bilanciato. Non devono quindi mancare carne magra, pesce e latticini, ma saranno consigliati anche i prodotti a base di carboidrati, soprattutto i cereali integrali, che a causa del basso indice glicemico e dell'alto contenuto di fibre alimentari danno una sensazione di sazietà più a lungo. La giusta porzione di verdura fornirà le vitamine e i minerali necessari. Tuttavia, fai attenzione con la frutta: a causa del contenuto di zuccheri semplici, non dovrebbero essere consumati in quantità illimitate. Anche le carni grasse, i latticini grassi e i grassi animali dovrebbero scomparire dal menu per un po 'di tempo. Vale anche la pena prendersi cura della dimensione della porzione. Contrariamente alle apparenze, non dovrebbero essere il più piccoli possibile, ma selezionati in base alle esigenze del corpo. La quantità di energia necessaria al corpo è determinata, tra l'altro, da età, altezza, peso o sesso, nonché dal grado di attività fisica. Sono comunemente disponibili varie formule per calcolare il fabbisogno energetico del corpo. Puoi anche conoscerli pesandoti su bilance speciali disponibili negli uffici dietetici.Vale la pena avvalersi dell'aiuto di uno specialista che non solo ti aiuterà a scegliere la dieta giusta, adattata al tuo stile di vita, ma ti fornirà anche aiuto e consigli durante tutto il trattamento. Se il problema del peso corporeo è molto importante e coinvolgente per te, vale anche la pena avvalersi dell'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta che ti aiuterà a scoprire i tuoi vantaggi e lati positivi. È importante che il tuo peso corporeo, non importa se sei più piccolo o più grande, non oscuri i lati positivi della genitorialità e porti via la gioia della vita. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Nutrizionista, dottore in scienze agrarie nel campo della tecnologia alimentare e della nutrizione presso l'Università di Agraria di Cracovia. È specializzato nel trattamento del sovrappeso e dell'obesità in bambini, adolescenti e adulti.