Calorie: qual è il tuo fabbisogno giornaliero

Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Si scopre che la richiesta calorica è correlata non solo al lavoro e allo stile di vita, ma anche all'età, all'attività fisica, al tipo di sport, ecc.Se vuoi essere in forma e, soprattutto, restare magro, la tua dieta deve essere adeguata al tuo dispendio energetico giornaliero.

Il tuo fabbisogno energetico dipende da quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per soddisfare le tue esigenze e rimanere in salute. Possono essere calcolati sulla base del tuo metabolismo di 24 ore.

• Dal 60 al 70 percento il fabbisogno giornaliero viene consumato dai tuoi organi interni come risultato dei processi metabolici necessari per mantenere il corpo in funzione;
• dal 20 al 40 percento l'energia viene utilizzata in forme di esercizio molto diverse;
• 10 percento l'energia è necessaria per mantenere una temperatura corporea normale e viene immagazzinata.

È noto che il tuo fabbisogno energetico dipende da fattori fisici - che tipo di attività svolgi (lavoro fisico o mentale, sport, malattia, gravidanza) e mentale (stress), nonché dall'età - come è noto, diminuisce con l'età. Pertanto, è molto diverso per persone diverse. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha fornito un dispendio energetico suggerito per diversi gruppi di età. Se vuoi rimanere in salute e in forma, dovresti seguirli, tenendo conto della tua età e dell'attività fisica.

Ascolta le calorie. Qual è il tuo fabbisogno giornaliero? Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Esempi di calorie giornaliere nelle donne

»Donna dai 20 ai 40 anni (peso 60 kg)

• Stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica: 1.900 kcal
• Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.200 kcal
• Lavoro fisico o altro sforzo fisico significativo: 2.400 kcal
• Faticoso esercizio fisico: 2.600 kcal

»Femmina da 41 a 60 anni (peso 60 kg)

• Stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica: 1.800 kcal
• Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.000 kcal
• Lavoro fisico o altro sforzo fisico significativo: 2.300 kcal
• Attività fisica intensa: 2.400 kcal

Autore: Time S.A

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Esempi di calorie giornaliere negli uomini

»Un uomo dai 20 ai 40 anni (peso 70 kg)

• Stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica: 2.400 kcal
• Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.700 kcal
• Lavoro fisico o altro sforzo fisico significativo: 3.080 kcal
• Attività fisica intensa: 3.400 kcal

»Un uomo di età compresa tra 41 e 60 anni (peso 70 kg)

• Stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica: 2.250 kcal
• Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.500 kcal
• Lavoro fisico o qualsiasi altro sforzo fisico significativo: 2.900 kcal
• Sforzo fisico intenso: 3.200 kcal

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