Nuotare durante la gravidanza è un perfetto relax e un'ottima preparazione per il parto. Si può nuotare in piscina e partecipare ad attività per donne in gravidanza, oppure nuotare in mare o in lago, ma solo se il medico non vede controindicazioni. Verifica i vantaggi del nuoto durante la gravidanza e come utilizzare in sicurezza questo piacere.
Il nuoto durante la gravidanza è così popolare perché ha solo vantaggi: unisce l'utile al dilettevole. Da un lato la semplice immersione in esso ti fa sentire rilassato, dall'altro allevia le articolazioni sovraccariche e rinforza i muscoli.
Nuotare durante la gravidanza: i vantaggi
Nuotare durante la gravidanza aiuta ad aumentare la resistenza muscolare mentre allevia le articolazioni. Questo è molto importante per te, perché durante la gravidanza i legamenti vengono allentati dagli ormoni in modo che le ossa pelviche possano espandersi durante il parto. Gli esercizi in acqua mantengono le articolazioni al sicuro.
Non devi nuotare per apprezzare gli effetti benefici dell'acqua sul tuo corpo. Sdraiato con calma sull'acqua, rilasserai i muscoli della colonna vertebrale e questo aiuta ad eliminare il fastidioso mal di schiena. Guadare lungo la riva è un ottimo allenamento per il sistema circolatorio.
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Durante la gravidanza, più liquidi si accumulano nel tuo corpo, il tuo sangue è più sottile e i tuoi vasi sanguigni sono più permeabili, il che contribuisce al gonfiore. L'acqua, comprimendo delicatamente i vasi sanguigni, migliora la circolazione sanguigna e allevia le gambe gonfie. Costringendo i muscoli a lavorare, regola la glicemia, che è importante soprattutto quando si ha il diabete o si è a rischio di questa malattia. Gli esercizi in acqua aggiungono armonia, consentono di mantenere il peso corretto e di tornare in forma più velocemente dopo il parto.
Nuotare in gravidanza: come nuotare?
Nel tuo stato, puoi nuotare in qualsiasi stile, ad eccezione di una farfalla (colpire forte la pancia contro l'acqua può causare contrazioni uterine), ma devi farlo in modo ricreativo, non competitivo, battendo record. Nuota lentamente, controllando il respiro finché non ti senti stanco. Adatta lo stile e la distanza alle tue possibilità di cambiamento insieme allo sviluppo della gravidanza.
Nuotare in uno stile classico (rana) e gattonare rafforza i muscoli del torace e della schiena - funziona principalmente nei primi mesi di gravidanza. Dopodiché, è più facile nuotare sulla schiena quando l'acqua ti sosterrà e ti rilasserà.
Se ti senti stanco, nuota con una tavola o altra attrezzatura (palla, materasso): rilasserai le braccia mentre le gambe continuano a lavorare. Per diversificare il nuoto, puoi camminare in acqua (massaggiare il corpo) o giocare a pallone da spiaggia. Puoi fare qualsiasi movimento con le mani, colpi di scena del busto. Non ti è permesso saltare in acqua e immergerti.
Nuotare in gravidanza: dove nuotare?
Il nuoto in piscina è il più frequentato, molti centri organizzano anche corsi speciali per donne incinte. Se sei in salute, puoi anche nuotare tranquillamente in mare o in lago (ovviamente seguendo alcune regole). Fare il bagno nel fiume è sconsigliato alle donne incinte a causa del fatto che la loro contaminazione è difficile da monitorare e l'inquinamento è molto maggiore che in altri corpi idrici.
Per saperne di più: è consentito fare il bagno in mare, fiume, lago durante la gravidanza? Come utilizzare in sicurezza la spiaggia balneabile durante la gravidanza?
Nuoto in gravidanza: controindicazioni
- sanguinamento durante la gravidanza
- ipertensione
- Diabete gestazionale
- grave anemia materna
- nefrite in gravidanza o malattie renali prima della gravidanza
- eventuali infezioni
- problemi di sviluppo del feto
- gravidanza ad alto rischio
