Ciao, ho l'anoressia (due anni, di cui negli ultimi sei mesi ho seguito una dieta di 300-400 kcal, in precedenza solo "a patto di non superare le mille"). Dovrei combatterla, ma è un tipico "non voglio, ma devo". Tre giorni fa pesavo 38-39 kg / meno e sono alto 160 m cm. Non so come sia ora - sono riuscito a perdere la scala per il terzo giorno consecutivo, il che per me è un successo. Non voglio vedere che ho guadagnato peso. Una settimana fa, + 1 kg (entro 2 giorni!) Mi ha fatto fare un giorno di digiuno (che probabilmente ha incoraggiato il mio corpo a immagazzinarlo ancora di più). Ho perso 0,5 kg, ma probabilmente è tornato, dato che mangio di nuovo le quantità di cibo tipiche di una persona sana. Mangio a turno, piango e cerco di camminare. In realtà non ho abbastanza giorni per nient'altro, per niente che mi dia soddisfazione. Cerco di muovermi - ma qualunque esercizio mi faccia sempre seguire di loro - scusa per la parola, ma solo può descrivere adeguatamente il mio stato - incazzato, aggressivo e la sensazione di perdere tempo non fa che esacerbare la depressione. Ora ci sono anche litigi familiari per non muoversi. E proprio perché non riesco a fare esercizio, ho improvvisamente iniziato a mangiare molte calorie dopo essere morto di fame per molto tempo, e il mio metabolismo è crollato, ho paura dell'effetto yo-yo. Nemmeno questo guadagnerò qualche chilo, ho solo paura di ingrassare troppo velocemente. 0,5 kg a settimana - forse potrei sopportare, ma il chilogrammo di cui sopra per due giorni?! Tanto più perché all'inizio tutto dovrebbe essere ricostruttivo, energetico, a quanto pare anche quando si passa da 200kcal a 2000 si può ancora dimagrire. Ho un appuntamento con i miei genitori (ho 19 anni) e uno psichiatra che ingrasserò solo quanto basta per riprendere il ciclo (non lo sono da 2-3 mesi, gli ultimi periodi sono durati mezza giornata). Pertanto, il medico si astiene dallo scrivermi un rinvio all'ospedale, dove sarebbe immediatamente deciso quale peso dovrei aumentare di peso. Probabilmente 50 kg. Ho perso il ciclo a 42 anni e spero di non dover affrontare molto di più. Quindi mi "scrivo una dieta" io stesso. Da qui le mie domande: come posso mangiare per non ingrassare troppo in fretta (non riesco a immaginare cosa proverei se le mie ossa scomparissero improvvisamente)? Quanto sono seriamente a rischio per l'effetto yo-yo? E come evitarlo, se non riesco più a sforzarmi di fare esercizio, mi basta la depressione fornita dall'aumento dei chilogrammi? Un panino qualsiasi sarà penalizzato con più peso? È possibile interrompere la fase infinita dell'aumento di peso senza particolari sacrifici? Se la penso così, quanto mangiavo e quanto mi muovevo allora, trovo che il mio metabolismo fosse quasi perfetto, visto che bastavano la scienza e un computer per bruciare le calorie assunte. Chiedo aiuto e mi dispiace per la lettera troppo lunga.
Ciao Julia! La vista delle ossa non svanirà dall'oggi al domani, ma preparati al fatto che di settimana in settimana il tuo corpo tornerà a una forma sana, snella e femminile. Non considerare l'aumento di peso "aumentare di peso". Starai meglio. Ci sono persone con un BMI superiore a 25. Ricostruirai il tuo corpo a un ritmo di circa 0,5-1 kg a settimana. Voglio dire, sarebbe perfetto, ma puoi farlo solo con il supporto e la fiducia dei tuoi parenti e di uno psichiatra e psicologo.
Quando vedrai il tuo aumento di peso, avrai dolore mentale che c'è più peso. Forse verranno anche i pensieri che sei debole perché stai "ingrassando". Julka, non è questo il modo. L'aumento di peso mostrerà la tua forza! Il fatto che vincerai con l'anoressia. Ci sono solo due opzioni qui: vinci o muori. Non c'è niente in mezzo. Stai chiedendo dell'effetto yo-yo. Si verifica in persone in sovrappeso o obese, che hanno perso peso e sono ingrassate di nuovo. Non lo avrai. Come ho scritto. Ci sono buone possibilità che riavrai il tuo corpo.
Ad oggi, "qualsiasi panino" provocherà un aumento di peso. Per ora, evita assolutamente queste cose. Tutto ciò che è dolce se ne va. Quando il tuo cervello odora di zucchero, stimolerà il tuo appetito e inizierai a combattere e distruggerti di nuovo. Tuttavia, suggerisco di non rinunciare completamente ai carboidrati, perché hai bisogno di glucosio dal cibo per far funzionare il cervello, gli eritrociti e le ghiandole surrenali. La mancanza di glucosio è una via diretta alla chetosi e quindi al cheto coma.
Per aumentare di peso in modo saggio, evitare: tutti i dolci, tutti i cibi fritti, i latticini grassi.
Scegli principalmente: cereali integrali - semole, riso, pasta, pane (preferibilmente senza grano), latticini parzialmente scremati, carne di pollame e pesce senza pelle. Le insalate di verdure dovrebbero avere almeno 3 colori e aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva. Almeno 4 volte a settimana, ti chiedo di mangiare una varietà di semi e noci. Il servizio è la tua mano.
Prima di scrivere come aggiungere calorie, informazione importante: pesare oggi, pesare la prossima solo dopo 7 giorni. Se non lo sopporti, ovviamente, sali sulla bilancia. Ricorda, tuttavia, che non ogni chilo in più significa più di un chilo di grasso. Pesandoti troppo spesso, rimani sempre in una dipendenza malata. Fidati di te stesso e anche se ce ne sono di più dopo 2 giorni, non arrabbiarti con te stesso. Sii fiero di te!
Programma: fino al potere calorifico di oggi + 50 kcal per 14 giorni. Altri 14 giorni al nuovo potere calorifico + 100kcal per 7 giorni. Poi altre 150 kcal per 7 giorni, poi 200 kcal per 14 giorni e infine + 250 kcal. Se il peso rimane in posizione dopo questo periodo, aggiungere altre 50 kcal.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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