Salve signora. Per favore rispondi
Ciao signora! Perdere peso è un processo graduale che assomiglia a scendere le scale. Dopo ogni gradino verso il basso, devi fermarti un attimo per andare oltre. Anche se vorresti vedere il tuo peso corporeo diminuire ogni pochi giorni, questo non è possibile con una dieta razionale. Perdere peso comporta un cambiamento nel metabolismo e richiede tempo. Tuttavia, se il peso corporeo è rimasto fermo per più di 3 settimane, possiamo presumere che la quantità di calorie fornite sia troppo alta o che ti alleni troppo poco. Se corri senza fiato, è molto buono. Tuttavia, quando corri, quando senti che è troppo intenso, non bruci troppo grasso, ma più glicogeno. Suggerisco di estendere le corse a 45 o anche a 50 minuti, ma a un ritmo più lento. Vale anche la pena aumentare il numero di allenamenti fino a 5 volte a settimana, perché 3 non è sicuramente sufficiente per dimagrire. Per quanto riguarda le tue domande sulla nutrizione. Se hai perso peso in qualche modo, continua con il mio consiglio. Vale la pena fare 5 pasti ogni 3 ore. Nel frattempo, dovresti bere solo acqua naturale. Nient'altro. I pasti dovrebbero stare su piccoli piatti e le verdure dovrebbero predominare. Per i prossimi 30 giorni, escludere pane, pasta leggera, riso e grassi animali. Dopo 30 giorni potrete introdurre il pane, ma solo di grano intero, massimo 2 fette al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
