Peso 68 chilogrammi con un'altezza di 172 cm. Vorrei avere un ventre piatto, fianchi e cosce più sottili. Non mangio regolarmente e ho poco tempo per il pranzo e la prima colazione. La mattina corro a scuola. Mi alzo alle 6, l'autobus arriva alle 7:30, e vado a piedi fino alla fermata per circa 15 minuti. Dopo la scuola, corro a casa, poi mi preparo velocemente per l'allenamento di pallavolo. Torno a casa verso le 19:00 e prima o poi devo studiare. Vorrei che mi aiutaste a scegliere il menu, ma senza piatti complicati.
In questo caso, vai da un dietista che adatterà individualmente il programma dietetico in base a un colloquio nutrizionale. Mangiare sano è molto importante e vale la pena trovare il tempo per farlo, anche nelle "giornate impegnative". Si tratta di essere ben organizzati. Ad esempio, do un certo modello di nutrizione.
Menu di esempio per un giorno
Colazione prima di uscire di casa: un panino al prosciutto. 2 fette di pane di segale integrale, 2 cucchiaini di formaggio naturale, 2 fette di salsiccia di pollame, pomodoro grande, erba cipollina e lattuga. Pranzo: yogurt naturale, 2 cucchiai di crusca di frumento, una banana media o una mela grande o 4 mandarini, 30 g di miscela per studenti. Pranzo: pollo con fagioli e salsa di soia. Filetto di petto di pollo, mezza confezione di verdure surgelate in padella, succo di limone, salsa di soia, spezie preferite. Tagliate a dadini la carne, spolverizzate con le vostre spezie preferite, fatela soffriggere in una padella senza grassi, quindi spremete il succo di mezzo limone e aggiungete 2 cucchiai di salsa di soia. Cuocere le verdure al vapore o in acqua, unirle al pollo fritto in padella. Puoi stufare tutto insieme a fuoco basso per qualche minuto. Come contorno, mangia 1/2 sacchetto di miglio. Cena: crema di formaggio con verdure. Un piccolo panino Graham, un pacchetto di ricotta, 2 pomodori medi, 2 ravanelli e pepe.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
