Ho 16 anni e peso 76 kg con un'altezza di 166 cm. Vorrei perdere molto peso ... Ma non so cosa mangiare e in che quantità!
Puoi perdere circa 6 kg entro settembre. Tutto quanto sopra sarà a tuo favore e l'effetto yo-yo sarà molto più semplice. Inizia impostando 5 pasti regolari durante la giornata. Mangia l'ultima 3 ore prima di andare a dormire. Le porzioni dovrebbero essere piccole e stare sui piatti da dessert. Escludi tutti i dolci per il periodo delle vacanze. Puoi consentire a te stesso di fare piccole eccezioni, come il gelato, se fai un allenamento aggiuntivo il giorno successivo, come andare in bicicletta per 50 minuti senza fermarti. Vorrei che verdure, frutta, pesce e carne magra fossero predominanti nella vostra dieta estiva. Mangia il pane solo due volte al giorno (massimo 3 fette al giorno), e aggiungi alla tua cena i cereali integrali e la pasta integrale. Bere 2-3 bicchieri di acqua naturale lontano dai pasti. Dovresti fare esercizio almeno 5 volte a settimana. Pensa a quale forma di attività fisica è la migliore per te e facciamolo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
