Ti presenterò a me in poche frasi e spero che troverai una soluzione al problema. Ho 28 anni, alto 185 cm e peso 105-107 kg, ho vita e fianchi di 107 cm allo stesso modo, non fumo. Sono autista di professione, lavoro 12-14 ore al giorno, mi sveglio alle 5.00. Non faccio colazione la mattina, è diverso anche con il pranzo, principalmente mangio ciambelle, dolci e bevande e fast food, mangerò il pranzo in grandi quantità come una cena intorno alle 20:00. Quando si tratta di uno stile di vita attivo, ho solo il fine settimana, purtroppo non ho tempo durante la settimana. Vorrei chiederti aiuto per trovare un set nutrizionale adatto al mio tipo di lavoro e ad alcune attività durante i giorni liberi. Purtroppo non ho i soldi per andare a una visita a pagamento, quindi ti contatto, aggiungo che sono molto determinato a cambiare qualcosa nella mia vita.
La dieta può essere modificata, può essere più difficile cambiare le proprie abitudini in panini dolci. Ti proporrò alcune regole nutrizionali.
Ecco le regole. Gli orari dei pasti: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Grazie a questo principio, perderai peso. Suggerisco di introdurre pasti regolari e pesare in 2 settimane. Il peso scenderà. Un'altra regola è che tutti i panini dolci rimangono nel menu solo per 10 giorni. Puoi mangiarli a pranzo nella quantità di - 1. Il giorno 11, mangerai qualsiasi frutto grande invece di un panino dolce. E rimarrà così. Per la tua prima colazione puoi mangiare: latticini magri, verdure, carni magre, farina d'avena, pane integrale. Non importa quanto e cosa, ma da questi prodotti. C'è solo una regola. Tu prepari il tuo pasto, ti siedi a tavola e mastichi ogni boccone 15 volte.
Il secondo pasto dell'11 ° giorno è la frutta. Alle 11, mangia un panino di pane integrale: uno strato sottile di burro, qualche fetta di salsiccia di pollame, qualche foglia di lattuga romana, cetriolo fresco e qualche ravanello. Inoltre, vale la pena bere circa 300 ml di succo di pomodoro (senza zucchero) con questo pasto. Alle 14:00 (+/- 30 minuti), è il pranzo. Preparalo il giorno prima e portalo con te al lavoro. Questo pasto dovrebbe contenere: una varietà di verdure (qualsiasi quantità, ma non le patate), un pezzo di carne magra da acqua o dal forno e mezzo bicchiere (prima della preparazione), qualsiasi tipo di semola e sempre 1-2 cucchiai di olio di colza. alle 17.00 è l'ora della merenda. Suggerisco una scatola con verdure crude (broccoli, cavolfiori, carote, cetrioli, ravanelli). Sono molto sazianti e stimolano il funzionamento dell'intestino (purificano). Se non hai ancora mangiato queste verdure crude, è ora di cambiarlo.
Le 20:00 sono il tuo ultimo pasto, a meno che tu non abbia fame e finisca il pasto alle 17:00. Qui consiglio sempre verdure più, tra cui scegliere: una fetta di formaggio bianco magro, 2 uova, carne di pollo, una fetta spessa o 1/3 di pesce affumicato. Può essere difficile per te nei primi giorni.
Quando si tratta di attività fisica, considera se puoi fare una passeggiata di 20 minuti 4 volte a settimana senza fermarti? Lo sforzo fisico è aumentare il metabolismo. E l'ultima cosa: l'acqua. D'ora in poi, sul sedile anteriore avrai sempre accanto a te: 1 bottiglia di Muszynianka, 1 bottiglia di acqua di sorgente e una piccola Coca Cola Light (se vuoi una ciambella dolce).
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
